Yn aml nid yw'r symptomau cychwynnol a achosir gan ddiffyg calsiwm yn amlwg. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i osteoporosis yn eich 30au a'ch 40au, rydych chi'n colli'r amser gorau.
Mae yna lawer o arferion drwg a all arwain yn hawdd at ddiffyg calsiwm, a’r un cyntaf yw——
Bwyta'n rhy hallt
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Daw halenoldeb halen o sodiwm, sydd â chysylltiad agos â'r calsiwm sy'n cael ei ollwng o wrin. Am bob 6 gram o halen, bydd tua 40 ~ 60 mg o galsiwm yn cael ei golli.
Mewn gwirionedd, mae cymeriant halen trigolion Tsieineaidd yn llawer uwch na'r gwerth a argymhellir gan Sefydliad Iechyd y Byd (5g y dydd). Ar yr un pryd, dim ond hanner y gwerth a argymhellir (800 mg) yw cymeriant calsiwm (yn agos at 400 mg).
Ni ellir anwybyddu'r broblem o golled calsiwm a achosir gan hyn.
Felly, mae'n rhesymol bwyta llai o halen a mwy o galsiwm.
Dydw i ddim yn hoffi bwyta llysiau
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Mae llysiau deiliog gwyrdd, yn enwedig llysiau gwyrdd tywyll, yn gyfoethog mewn calsiwm, potasiwm, magnesiwm, fitamin C a maetholion eraill, a all hyrwyddo amsugno a defnyddio calsiwm.
Argymhellir bwyta digon o lysiau bob dydd.
Gall penodol gynnwys: sbigoglys, bresych Tsieineaidd, trais rhywiol, bollt llysiau, mwstard, mwstard, chrysanthemum, cennin, brocoli, dail letys, gwenith olew ac yn y blaen.
Bwyta gormod o gig
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Mae llawer o bobl yn meddwl y gall cawl cig ac asgwrn fod yn ganolbwynt i'w diet.
Yn wir, mae swm priodol o brotein yn y diet yn cyfrannu at amsugno calsiwm. Fodd bynnag, pan fo gormod o brotein yn y diet, bydd cyfradd amsugno calsiwm yn gostwng, tra bydd ysgarthiad wrinol calsiwm yn cynyddu, gan arwain at ddiffyg calsiwm.
Felly, mae'r arfer dietegol o fwyta pysgod mawr a chig mawr yn hawdd i rwystro amsugno calsiwm.
Yn ôl argymhellion y canllawiau dietegol ar gyfer trigolion Tsieineaidd (2016), mae'n ddigon i fwyta 40 ~ 75 gram o gig bob dydd, hynny yw, cig maint palmwydd.
Dim digon o laeth
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Gellir galw llaeth a phob math o gynnyrch llaeth yn fanc calsiwm naturiol. Mae'r cynnwys calsiwm yn fwy na 100 mg fesul 100 ml o laeth.
Ar ben hynny, nid yn unig y mae gan gynhyrchion llaeth gynnwys calsiwm uchel, ond mae ganddynt amsugno da hefyd.
Yn ogystal, gellir gwneud llaeth hefyd yn gynhyrchion llaeth gyda gwahanol flasau. Os ydych chi'n teimlo anghysur gastroberfeddol ar ôl yfed llaeth, gallwch ddewis yfed 300 gram o iogwrt bob dydd.
Mae powdr llaeth hefyd yn ddewis da. Mae golchi 37.5 gram (tua 2 ~ 3 llwy) o bowdr llaeth bob dydd yn cyfateb i yfed 300 ml o laeth.
Ychydig o ymarfer corff
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Er mwyn hyrwyddo'r defnydd o galsiwm gan esgyrn yn well, mae angen inni ysgogi esgyrn trwy ymarfer corff.
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud ymarfer corff am o leiaf 30 munud bob dydd.
Yn ogystal â loncian, Taijiquan, beicio ac ymarferion aerobig eraill, gallwch hefyd ddewis codi dumbbells, gwthio i fyny ar y wal, cropian ar y ddau ben-glin a chwaraeon eraill.
Deiet i golli pwysau
Mae'n werth nodi y bydd mynd ar ddeiet i golli pwysau yn taro cymeriant, amsugno a storio calsiwm y corff, a fydd nid yn unig yn effeithio ar effeithlonrwydd hylosgi braster yn y corff, ond hefyd yn effeithio ar gydbwysedd maethol y corff.
Felly, peidiwch â defnyddio dulliau diet eithafol i golli pwysau. Os oes angen i chi gyfyngu ar galorïau, rhaid i chi ychwanegu calsiwm mewn pryd wrth fynd ar ddeiet i golli pwysau.
Dim haul
Mae saith o arferion drwg yn eich gwneud yn brin o galsiwm. Ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, ni fydd yn gweithio
Gall ein croen syntheseiddio fitamin D ar ei ben ei hun o dan yr ymbelydredd uwchfioled yn yr haul, a gall fitamin D helpu ein corff i amsugno a defnyddio calsiwm.
Sicrhau mwy nag 20 munud o weithgaredd yn yr haul bob dydd i hyrwyddo synthesis fitamin D ac amsugno a defnyddio calsiwm.
Fodd bynnag, dylid nodi bod angen i'r haul fod yn y bore neu'r prynhawn pan nad yw'r haul mor gryf. Peidiwch â rhedeg allan yn yr haul crasboeth, fel arall ni fydd y llosg haul yn talu ar ei ganfed.
