Am 11pm, mae rhai pobl eisoes wedi cwympo i gysgu, tra bod eraill yn aros i fyny'n hwyr yn chwarae gyda'u ffonau
Gall mynd i'r gwely yn 10 neu 11 gyda'r nos ymddangos fel gwahaniaeth o awr yn unig, ond ym marn y meddyg, mae'r effaith ar iechyd yn waeth o lawer.
01
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng mynd i'r gwely am 22:00 a 23:00?
Yn gyffredinol, mae sawl gwahaniaeth yn effaith y ddau amser cwsg hyn ar iechyd, gan gynnwys:
Rwy'n mynd i'r gwely am 22:00 ac mae fy nghyflwr meddwl yn gwella drannoeth
Efallai bod y rhan fwyaf o bobl wedi profi, hyd yn oed os ydyn nhw'n mynd i'r gwely awr yn gynnar, y bydd eu hegni a'u cyflwr emosiynol yn sylweddol wahanol y diwrnod wedyn.
Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Sleep yn 2020, os bydd rhywun yn cysgu’n llai nag arfer yn y nos, y bydd eu hwyliau’n dirywio a byddant yn fwy tueddol o ddigio y diwrnod wedyn.
Syrthiais i gysgu am 22:00 a hitchhiked ar melatonin
Swyddogaeth melatonin yw cynorthwyo cwsg, ac mae ei secretion yn cael ei ddylanwadu gan olau ac mae ganddo rythm circadian
Yn ystod y dydd, mae secretion melatonin yn cael ei gynnal ar lefel isel;
Tua 22:00, mae secretion melatonin yn dechrau cynyddu'n sydyn.
Mae mynd i'r gwely am 22:00 yn cyd-fynd â'r amser pan fydd melatonin wedi'i gyfrinachu'n drwm, a all chwarae ei rôl yn llawn wrth hyrwyddo cwsg a gwella effeithlonrwydd cwsg. Os caiff amser gwely ei ohirio, mae melatonin wedi'i gyfrinachu mewn symiau mawr ers peth amser, a allai achosi teimlad o "fod yn flinedig ond heb fod yn gysglyd" i bobl sensitif.
