Mae'r ymennydd yn organ bwysig iawn yn y corff dynol, ac mae angen i bobl o bob oed, yn enwedig myfyrwyr a gweithwyr meddwl, faethu a chryfhau eu hymennydd .
Yn ogystal â sicrhau digon o gwsg ac ymarfer corff cymedrol, mae hefyd yn bosibl ychwanegu maeth ar gyfer yr ymennydd trwy fwyd . y 6 hoff fwydydd yr ymennydd, arbedwch nhw yn gyflym!
1. Cynhyrchion bwyd môr
Mae bwyd môr yn llawn DHA, sy'n perthyn i'r gyfres n -3 o asidau brasterog annirlawn ac mae'n rhan bwysig o'r ymennydd, a elwir yn "aur yr ymennydd" . Mae nid yn unig yn fuddiol i iechyd y system nerfus, ond mae ganddo hefyd effeithiau gwrth-glamog {}}}}}}
Gallwch ddewis o bysgod glas a gwyn, eog, penfras, bas y môr, Hairtail, croaker melyn, grwpiwr, ac ati .
Peidiwch â dewis pysgod gyda chynnwys mercwri uchel .
O ran dulliau coginio, gallwch ddewis cawl stemio neu stiwio, peidiwch â bwyta amrwd .
2. cnau
Mae cnau yn gyfoethog o asidau brasterog annirlawn a fitamin E, sydd â phriodweddau gwrthocsidiol ac sy'n chwarae rhan bwysig yn iechyd yr ymennydd a'r retina, gan helpu i gynnal sefydlogrwydd y system nerfol .
Gallwch ddewis cashews, cnau daear, cnau Ffrengig, cnau pinwydd, pistachios, hadau blodyn yr haul, cnau cyll, ac ati .
Mae gan gnau gynnwys calorïau uchel, felly mae bwyta 10 gram y dydd yn ddigonol .
3. wyau
Mae wyau yn llawn ffosffolipidau, sef y blociau adeiladu pwysicaf o gelloedd yr ymennydd ac maent yn darparu colin, sydd â chysylltiad agos ag iechyd yr ymennydd . Gall diffyg lecithin arwain at ddirywiad yn y cof ac effeithio ar swyddogaeth wybyddol .
Y ffordd a argymhellir i fwyta yw wyau wedi'u berwi neu gwstard wyau, neu droi wyau wedi'u ffrio gyda llai o olew .
4. Llysiau deiliog gwyrdd
Yn gyffredinol, mae llysiau deiliog gwyrdd yn cynnwys cydrannau cyfoethog fel fitamin E, ffolad, flavonoidau, a charotenoidau, sy'n cael effaith oedi ar heneiddio ymennydd .
Gallwch ddewis amaranth, bresych llaeth, chrysanthemum, had rêp, bok choy, sbigoglys, sifys, seleri, coriander, ac ati .
Mae angen gorchuddio llysiau sydd â chynnwys asid ocsalig uchel fel sbigoglys a sbigoglys dŵr cyn eu bwyta .
Argymhellir bwyta 300-500 gram y dydd .
5. Grawn cyflawn
Mae gan rawn cyflawn radd isel o brosesu a chadw maetholion yn fwy cynhwysfawr . Maent nid yn unig yn gyfoethog o ffibr dietegol a mwynau, ond hefyd yn B fitaminau B . Mae angen cyfranogiad B ymgartref}}}}}} Systemin}} ..
Gellir ychwanegu bwydydd grawn cyflawn fel reis brown, reis ceirch, gwenith yr hydd, haidd, gwenith a reis du at y diet .
6. probiotics
Mae astudiaethau wedi dangos bod newidiadau mewn microbiota perfedd yn gysylltiedig ag anhwylderau niwrolegol, a gall anghydbwysedd mewn microbiota perfedd gynyddu'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer . gellir ategu probiotegau hefyd yn y diet {{1}
Gallwch ddewis bwydydd fel iogwrt, cynhyrchion soi wedi'u eplesu, caws halen isel, kimchi, ac ati .
Ar yr un pryd, dylid rhoi sylw i ychwanegu prebioteg, sef "bwyd" probiotegau a gall sicrhau eu bod yn amlhau . ym mywyd beunyddiol, gall diet cytbwys sicrhau cymeriant prebioteg {.
