Eiriolaeth Negeseuon Craidd: Mae llysiau wedi'u cynnwys mewn prydau bwyd, ac mae ffrwythau ar gael bob dydd. Defnyddiwch o leiaf 300 gram o lysiau ffres y dydd, gyda llysiau tywyll yn cyfrif am fwy na hanner. Bwyta 200-350 gram o ffrwythau ffres y dydd. Argymhellir bwyta o leiaf 3-5 mathau o lysiau a 1-2 mathau o ffrwythau y dydd, ac o leiaf 10 math o lysiau a ffrwythau yr wythnos. Ni argymhellir llysiau a ffrwythau i ddisodli ei gilydd.
Mae grawn cyflawn yn ffynhonnell bwysig o ffibr dietegol, fitaminau B, a mwynau, gan gyfeirio at rawn sy'n cadw eu strwythur grawn cyflawn wrth brosesu, fel reis brown, ceirch, cwinoa, gwenith cyflawn, ac ati. Nid yw grawn nad ydynt yn cadw eu strwythur cyflawn, hyd yn oed grawn bras neu gymysg, yn grawn cyflawn. Argymhellir bod oedolion yn bwyta 50-100 gram o rawn cyflawn y dydd, a dylai o leiaf un o'r tri phryd y dydd gynnwys grawn cyflawn.
Mae pysgod brasterog, fel eog, llysywen, macrell, ac ati, yn llawn asidau brasterog aml -annirlawn, a elwir yn gyffredin fel "olew pysgod," sy'n ffynhonnell dda o DHA, EPA, fitamin D, a fitamin A. Mae bwydydd gwymon, fel sail sail, bok choy, a miceren, yn gyfoethog, yn gyfoethog mewn i ïod. Mae pysgod cregyn, fel cregyn bylchog ac wystrys, yn ffynonellau da o haearn, sinc, ïodin, a mwynau eraill. Argymhellir bwyta pysgod, berdys, pysgod cregyn a chynhyrchion dyfrol eraill 1-2 gwaith yr wythnos, gyda chymeriant oedolyn o oddeutu 300-500 gram. Annog plant, menywod beichiog, mamau nyrsio, a'r henoed i gynyddu eu cymeriant o gynhyrchion dyfrol yn briodol.
Beth yw'r allwedd i golli pwysau yn ystod yr Wythnos Maeth Genedlaethol?
Thema Wythnos Maeth Genedlaethol eleni yw "Bwyta, Ymarfer, Cydbwysedd, Pwysau Iach, Gweithredu Cenedlaethol". Yn ôl data a ryddhawyd gan y Comisiwn Iechyd Gwladol, mae’r gyfradd dros bwysau a gordewdra oedolion yn Tsieina wedi cyrraedd 51.2%, ac os na fydd wedi’i ffrwyno, bydd yn fwy na 70% erbyn 2030. Felly, sut allwn ni golli pwysau’n gywir?
Kang, Is -gadeirydd Cymdeithas Maeth Tsieineaidd: Mae angen cynnal cydbwysedd negyddol o egni, sy'n golygu bod yr egni rwy'n ei fwyta yn llai na'r egni rwy'n ei fwyta, gan arwain at ddiffyg ynni. Ond nid yw'r ffaith na allaf gael dau ben llinyn ynghyd wrth geisio egni yn golygu na fyddaf yn bwyta nac yn yfed unrhyw beth. Nid yw diet rhesymol, hyd yn oed mynd ar drywydd blasusrwydd, yn gwrthgyferbyniol i'n rheoli pwysau. Gobeithiwn na fydd pawb yn mynd i eithafion ac yn dweud na allaf fwyta nac yfed dim ond oherwydd fy mhwysau. Na, nid yw.
Mae arbenigwyr yn pwysleisio, wrth reoli pwysau, wrth ddilyn cydbwysedd ynni negyddol, ei bod yn bwysig cynnal amrywiaeth o fwydydd.
