Mae pobl sy'n cysgu llai na saith awr y nos yn fwy tebygol o fynd yn dew, yn ôl astudiaeth yn y Journal of the College of maeth a maeth. Mae pobl sy'n cysgu llai yn bwyta mwy o fyrbrydau, a dyna un o'r prif resymau dros fagu pwysau.
Cyflwynodd Christopher Taylor, Athro maeth meddygol yn ysgol Gwyddorau Iechyd ac Adsefydlu Prifysgol Talaith Ohio, fod Academi Meddygaeth Cwsg America yn argymell bod oedolion yn cysgu mwy na 7 awr y nos. Bydd diffyg cwsg yn cynyddu'r risg o fod dros bwysau, gordewdra, gorbwysedd, clefyd y galon, iselder ysbryd a chlefydau eraill. Mae hefyd yn gysylltiedig â swyddogaeth imiwnedd â nam, mwy o boen, perfformiad â nam a risg uwch o ddamweiniau. Cadarnhaodd yr astudiaeth hon fod diffyg cwsg nid yn unig yn effeithio ar swyddogaeth ffisiolegol ddynol, ond hefyd yn ymyrryd yn amgyffred ag arferion byw bob dydd ac yn effeithio ar y wladwriaeth iechyd yn gyffredinol.
Casglodd yr ymchwilwyr ddata archwiliad iechyd a maeth bron i 20000 o oedolion Americanaidd rhwng 20 a 60 oed rhwng 2007 a 2018, eu holi am eu harferion bwyta, rhannu amser bwyta byrbrydau yn dri cham: bore, prynhawn a gyda'r nos, a chymharu eu cwsg amser gyda'u harferion bwyta.
Mae'r canlyniadau ystadegol yn dangos bod 95.5% o bobl yn bwyta o leiaf un byrbryd bob dydd, gan gynnwys diodydd carbonedig, diodydd egni, ffrio Ffrengig, pretzels, bisgedi, cacennau, ac ati. O'u cymharu â phobl sy'n cysgu 7 awr neu fwy bob nos, pobl sydd â diffyg cysgu yn bwyta mwy o fyrbrydau bob bore, ac yn tueddu i fwyta byrbrydau â chalorïau uwch, siwgr a braster ychwanegol uwch a gwerth maethol is.
Waeth beth fo arferion cysgu, mae Americanwyr yn tueddu i fwyta byrbrydau ar ôl cinio. Po hwyaf y maent yn cysgu, y mwyaf y gallant ei fwyta. Mae llawer o bobl' s yn aros i fyny ymddygiad hwyr hefyd yn afiach iawn, gan gynnwys anweithgarwch eisteddog a mwy o amser cyn y sgrin, a fydd yn gwaethygu'r broses gordewdra ymhellach ac yn cael mwy o effaith ar ansawdd cwsg.
Dywedodd Taylor fod cysylltiad annatod rhwng cwsg ac iechyd. Mae cwrdd â'r argymhelliad cysgu 7 awr nid yn unig yn ffafriol i adfer swyddogaeth ddynol, ond mae hefyd yn lleihau'r risg o ymddygiad afiach. Po hiraf y byddwch chi'n aros yn effro, y mwyaf o siawns y bydd yn rhaid i chi fwyta. Yn lle grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau iach, rydych chi'n bwyta byrbrydau a candy. Mae bwyta llawer o galorïau yn cynyddu pwysau a'r risg o afiechydon cronig amrywiol. Ar y llaw arall, gall lleihau'r arfer o fwyta byrbrydau gyda'r nos hefyd helpu oedolion i gyrraedd safonau canllawiau cysgu a rheoli eu pwysau i raddau.
Ceisiwch fynd i'r gwely yn gynnar. Hyd yn oed os gallwch chi' t fynd i'r gwely yn gynnar, o leiaf gorwedd yn y gwely yn lle bwyta byrbrydau ar y soffa. Mae hwn yn ddechrau da.
