Ar Hydref 11eg, o dan arweiniad ar y cyd Adran Argyfwng Meddygol y Comisiwn Iechyd Gwladol, Canolfan Addysg Iechyd Tsieina, a Swyddfa Cymdeithas Ysgrifenwyr Tsieina, y "Cynllun Cymhelliant Cyfathrebu Gwybodaeth Iechyd Tsieina -2023 Gwyddoniaeth Sgerbwd Iach Cynhadledd Poblogi" a gynhaliwyd yn Beijing. Yn y cyfarfod, rhyddhaodd Cangen Osteoporosis ac Afiechydon Mwynol Esgyrn Cymdeithas Feddygol Tsieineaidd a Changen Cyfathrebu Iechyd Cymdeithas Meddygaeth Ataliol Tsieineaidd thema Tsieineaidd Diwrnod Osteoporosis y Byd 2023 ar y cyd: "Cryfhau Cyhyrau ac Esgyrn, Atal a Thrin Osteoporosis", galw ar bob sector i roi sylw i’r berthynas agos rhwng lleihau cyhyrau ac osteoporosis, ac ymateb yn well i’r peryglon a ddaw yn sgil osteoporosis.
Mae 20 Hydref bob blwyddyn yn Ddiwrnod Osteoporosis y Byd. Mynegodd Kong Lingzhi, Is-lywydd Gweithredol ac Ysgrifennydd Cyffredinol Cymdeithas Hybu Iechyd ac Addysg Tsieina, a Chadeirydd Anrhydeddus Cangen Cyfathrebu Iechyd Cymdeithas Meddygaeth Ataliol Tsieineaidd, y gobaith y byddai rhyddhau thema Tsieineaidd ar gyfer Diwrnod Osteoporosis y Byd eleni yn gallu lledaenu gwybodaeth a phynciau ym maes esgyrn iach sy'n fwy addas ar gyfer y boblogaeth Tsieineaidd, ac wedi'i dargedu'n fwy i gynorthwyo'r cyhoedd mewn iechyd esgyrn.
Hunan-brofi cyflym, yn ymwybodol o risgiau
O ran deall y risg o osteoporosis, dywedodd Xia Weibo, cadeirydd Cangen Cyfathrebu Iechyd y Gymdeithas Meddygaeth Ataliol Tsieineaidd, pan fydd pobl yn teimlo gwendid cyhyrau, anhawster dringo grisiau, neu ddiffyg egni wrth godi pethau, dylent fod yn ymwybodol o golli cyhyrau ac esgyrn, ac yn argymell dechrau sgrinio dwysedd esgyrn ar ôl 40 oed i ddeall statws iechyd esgyrn yn amserol.
Ar yr un pryd, mae arolygon wedi dangos bod cyflymder cerdded unigolion ag osteoporosis a cholli esgyrn yn sylweddol is na chyflymder y boblogaeth arferol. Gellir defnyddio'r prawf cyflymder cerdded hefyd ar gyfer sgrinio a gwerthuso'r risg o sarcopenia a chwympiadau. Os yw'r cyflymder cerdded yn hafal i neu'n llai na 0.8 metr yr eiliad, mae'n nodi y dylid cynnal gwiriadau màs cyhyr a dwysedd esgyrn pellach.
Dull mwy cyfleus yw mesur cylchedd y goes isaf, gyda rhan fwyaf trwchus y goes isaf yn llai na 33 centimetr, neu lapio'ch bysedd mynegai a'ch bodiau o amgylch rhan fwyaf trwchus y goes isaf. Os gallwch chi ei ddal, mae'n nodi risg o sarcopenia, a dylid cynnal gwiriadau màs cyhyr a dwysedd esgyrn ymhellach.
Mae arian yn ei gwneud hi'n anodd prynu hen "gig heb lawer o fraster"
Atgoffodd Yu Kang, Cyfarwyddwr Adran Maeth Clinigol Ysbyty Coleg Meddygol Undeb Beijing, Academi Gwyddorau Meddygol Tsieineaidd, ac Aelod Gweithredol o Gangen Cyfathrebu Iechyd Cymdeithas Meddygaeth Ataliol Tsieineaidd, yr henoed bod sarcopenia yn cynyddu'r risg o gwympo, osteoporosis, torasgwrn, a phob un yn achosi marwolaeth yn yr henoed. Peidiwch â dilyn slimness wrth i chi fynd yn hŷn. Yn lle "mae cael arian yn ei gwneud hi'n anodd prynu hen a heb lawer o fraster", dylech eiriol dros "mae cael arian yn ei gwneud hi'n anodd prynu hen a heb lawer o fraster".
Darparodd Yu Kang argymhellion ar gyfer rheoli maeth sarcopenia. O ran cymeriant protein rhesymol, argymhellir bwyta 1.2 i 1.5 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff a'i ddosbarthu'n gyfartal rhwng y tri phryd. Er enghraifft, un blwch o laeth yn y bore ac un blwch o laeth gyda'r nos; 1-2 wyau; 3 i 4 coryn o gig heb lawer o fraster (1 talel o gig coch, 2 i 3 cynffon o gyw iâr heb groen a chig hwyaden, neu 3 cynffon o bysgod); 1 i 2 liang o tofu, yn ogystal ag ychwanegu swm priodol o bowdr protein ar ôl ymarfer corff.
Ar yr un pryd, dylid rhoi sylw hefyd i ychwanegu at galsiwm, fitamin D, asidau brasterog Omega-3, maetholion gwrthocsidiol, ac ati mewn swm priodol.
Cofiwch y fformiwla pithy 12 gair ar gyfer atal cwympiadau
Dywedodd Duan Leilei, cyfarwyddwr Adran Atal a Rheoli Anafiadau Canolfan Clefyd Cronig Canolfan Tsieina ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, mai cwympo yw'r achos mwyaf cyffredin o doriadau trawmatig mewn pobl oedrannus yn Tsieina. Rwy'n gobeithio y gall pawb gofio'r fformiwla pithy 12 gair ar gyfer atal cwympiadau: ymarfer corff, gofalu am henaint, addasu i henaint, a derbyn triniaeth gynnar.
I wneud ymarfer corff, nid yw'n rhy hwyr i ddechrau ymarferion atal cwympo ar unrhyw adeg. Wrth sicrhau diogelwch, gallwch chi gymryd rhan mewn ymarferion fel Annibyniaeth Ceiliog Aur, Codi Sawdl, Eistedd a Sefyll, Brocêd Wyth Adran, a Band Elastig.
I wasanaethu'r henoed, hynny yw, i dderbyn realiti heneiddio yn arwain at ddiraddio swyddogaeth corfforol, ac i dderbyn y defnydd o gymhorthion heneiddio angenrheidiol. Ar yr un pryd, yn y bore, mae'n bwysig deffro, codi, sefyll i fyny, cerdded, a mynd yn y car yn araf.
Er mwyn addasu i heneiddio, argymhellir bod teuluoedd â phobl oedrannus yn cael yr addasiadau heneiddio angenrheidiol, gan gynnwys goleuadau priodol, lloriau llyfn a gwrthlithro, gosod canllawiau, a darnau llyfn.
Triniaeth gynnar, hynny yw, dylai pobl oedrannus fynd ati i drin clefydau cyhyrau ysgerbydol, clefydau llygaid, anhwylderau niwroseiciatrig, anhwylderau swyddogaeth vestibular, ac ati Os bydd cwymp yn digwydd, ni waeth a yw'n cael ei anafu ai peidio, dylent hysbysu eu teulu neu feddygon yn brydlon.
Mae Cynllun Cymhelliant Cyfathrebu Gwybodaeth Iechyd Tsieina "Cynllun Cymhelliant Cyfathrebu Gwybodaeth Iechyd Tsieina -2023 Cynhadledd Poblogi Gwyddoniaeth Sgerbwd Iach" yn cael ei arwain gan Adran Achosion Brys Meddygol y Comisiwn Iechyd Gwladol, Canolfan Addysg Iechyd Tsieina, a Swyddfa Tsieina Cymdeithas yr Ysgrifenwyr Mae Canolfan Arweiniad Chwaraeon Cymdeithasol Gweinyddiaeth Gyffredinol Chwaraeon Gweriniaeth Pobl Tsieina, ynghyd â Changen Osteoporosis ac Afiechydon Mwynol Esgyrn Cymdeithas Feddygol Tsieina a Changen Cyfathrebu Iechyd Cymdeithas Meddygaeth Ataliol Tsieineaidd, wedi cynnal ar y cyd thema Tsieina o Ddiwrnod Osteoporosis y Byd ers 2020. Derbyniodd cynhadledd 2023 gefnogaeth gan Uzbek China.
