Cadwch draw oddi wrth glotiau gwaed

Pwy yw'r bobl sy'n hawdd eu "dal" gan glotiau gwaed? Gall thrombosis ddigwydd ar unrhyw oedran ac unrhyw bryd, ac mae angen effeithio'n fawr ar y 13 grŵp canlynol o bobl: 1. Y rhai sydd wedi bod yn brecio am amser hir, yn eistedd am amser hir, neu'n gorwedd i lawr am amser hir; 2. Ar ôl llawdriniaeth neu dorri asgwrn trawma; 3. Oedran dros 60 mlwydd oed; 4. Poblogaeth sy'n ysmygu; 5. Unigolion â hanes teuluol o thrombosis; 6. Cleifion â diabetes; 7. Unigolion gordew a chleifion â syndrom metabolig; 8. Pobl sydd â diet afiach ac sy'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster a siwgr uchel am amser hir; 9. Pobl sy'n feichiog, sydd wedi rhoi genedigaeth, neu sydd â hanes o lawdriniaeth; 10. Cleifion â thiwmorau malaen; 11. Pobl â methiant y galon neu fethiant anadlol; 12. Poblogaeth â syndrom nephrotic.

 

Ar ôl deall y cynnwys uchod, sut allwn ni atal VTE? 1. Ymarfer corff cymedrol, o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig y dydd, megis cerdded yn gyflym, loncian, nofio, ac ati; 2. Osgoi eistedd neu sefyll am gyfnodau hir. Gallwch chi ymarfer eich coesau'n briodol, fel ymarferion pwmp ffêr, neu wisgo sanau elastig i hyrwyddo cylchrediad gwaed, a cheisio cywiro'r arfer o groesi'ch coesau. 3. Rhowch sylw i ddefnyddio meddyginiaeth, dilynwch gyngor meddygol wrth ddefnyddio meddyginiaeth, ac arsylwi adweithiau corfforol; 4. Gall rheoli pwysau a cholli pwysau leihau'r risg o glotiau gwaed; 5. Gall yfed dŵr yn wyddonol a defnyddio'r ffynnon "tri chwpan o ddŵr" atal clotiau gwaed rhag digwydd yn effeithiol. Cwpan cyntaf: Yfwch 100ml cyn amser gwely; Ail gwpan: Yfwch 100ml yn y nos; Y trydydd cwpan: Yfwch 200ml ar ôl brwsio'ch dannedd yn y bore.

 

Bydd y canlynol yn canolbwyntio ar ymarfer pwmp ffêr. Mae DVT yn aml yn digwydd yn yr aelodau isaf, a thrombosis gwythiennau dwfn yn yr aelodau isaf sy'n cychwyn cnawdnychiant yr ymennydd a chnawdnychiad myocardaidd. Gall ymarferion bôn braich gwyddonol ac effeithiol leihau ffurfiant thrombosis gwythiennau dwfn yn effeithiol. Mae ymarfer pwmp ffêr yn ddull iechyd sy'n hyrwyddo cylchrediad gwaed aelodau isaf a dychweliad lymffatig trwy symudiad cymal y ffêr, fel pwmp. Mae'r math hwn o ymarfer corff nid yn unig yn economaidd ac yn gyfleus, ond mae hefyd yn cael effeithiau sylweddol, yn arbennig o addas ar gyfer cleifion gwely hirdymor, unigolion beichiog ac ôl-enedigol, y rhai â swyddogaeth gardiofasgwlaidd gwael, yn ogystal â grwpiau risg uchel ar gyfer thrombosis megis heintiau a heintiau. tiwmorau. Ar yr un pryd, mae hefyd yn ddewis ardderchog i bobl iach sy'n gweithio wrth ddesg am amser hir ac yn cynnal ystum eistedd am amser hir i leddfu blinder y goes. Sut i berfformio ymarferion pwmp ffêr yn gywir? Yn bennaf mae'n cynnwys hyblygrwydd bysedd y traed, plygu cefn, a symudiadau cofleidiol y ffêr, gyda gweithrediadau penodol fel a ganlyn:

 

Plygu traed: Gallwn orwedd yn fflat ar y gwely, ymestyn ein cluniau, ac ymlacio ein coesau a'r coesau. Codwch eich bysedd traed i fyny cymaint â phosibl, gan eu cadw yn eich wynebu am tua 5 i 10 eiliad. Hyblygiad cefn: Perfformiwch symudiad estyniad cefn gyda bysedd eich traed i lawr, a'i gynnal am tua 5 i 10 eiliad. Amgylchynu: Gyda chymal y ffêr yn ganolbwynt, gwnewch symudiad 360 gradd o amgylch cymal y ffêr, clocwedd a gwrthglocwedd sawl gwaith yr un. Argymhellir perfformio hyblygrwydd bysedd y traed ac ystwytho cefn am 5 i 10 eiliad yr un, bob yn ail rhwng 5 a 10 munud. Yna symudiadau clocwedd a gwrthglocwedd bob yn ail ar fuanedd o 30 gwaith y funud am o leiaf 5-10 munud. Dylid gwneud y camau uchod o leiaf 3 gwaith y dydd, yn dibynnu ar amgylchiadau unigol.