Fel niwrolawfeddygon, mae insomniacs mewn gwirionedd yn grŵp mawr prin o gleifion allanol, yn amrywio o'r henoed i bobl ifanc cardamom yn eu harddegau, pob un â'i insomnia ei hun. O edrych ar gylchoedd tywyll ei gilydd, gallaf gael fy ngalw'n "lygaid wedi'u cadarnhau, rydym i gyd yn bobl insomnia".
Mae gwahanol safbwyntiau am y diffiniad o insomnia, ond ni ellir galw pob un "ddim yn gallu cysgu" yn insomnia. Mae Insomnia yn fath o rwystr amser gwely, sef y profiad gwrthrychol nad yw cleifion yn fodlon ag amser ac ansawdd amser gwely, gan arwain at ddirywiad mewn effeithiolrwydd cymdeithasol ac effeithio ar effeithiolrwydd cymdeithasol y dydd. Gall insomnia cronig, yn ogystal ag effeithio ar effeithiolrwydd cymdeithasol a goroesiad cleifion, hefyd fod yn eilaidd i glefydau systemig eraill. Cyfarfûm â nifer o fathau mawr o gleifion insomnia gyda chanlyniadau ymgynghori prin yn yr adran cleifion allanol gynhwysfawr. Heddiw, hoffwn siarad â chi am insomnia
Yn gyntaf oll, rhaid i'r hyn nad yw'n fodlon â "7 awr" o amser gwely fod yn amser gwely o ansawdd uchel, dim ond gwerth cyfeirio a geir drwy ddata mawr yw'r 7 awr honedig o amser gwely. Dod i adnabod fy disgyblaeth amser gwely yw sylfaen rheoli amser gwely unigol. Mae cydberthynas rhwng amser gwely ac oedran. Yn gyffredinol, mae angen mwy o amser gwely ar bobl ifanc, a chyda'r cynnydd mewn oedran, bydd amser gwely yn ymestyn yn raddol.
Yn ail, nid yw dweud yn gynnar yn golygu y gallwch ddisgyn i gysgu'n gynnar. Mae gan lawer o bobl sydd â phroblemau amser gwely gymaint o gamddealltwriaeth "cyn belled â'm bod yn gorwedd yn ddigon cynnar, ni all insomnia ddal i fyny â mi.". Byddwch yn sobr os gwelwch yn dda. O ran pobl arferol, mae'r gymhareb amser cysgu i amser gwely mewn 24 awr bron yn sefydlog. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ryddhau niwroysbeidiol gan y celloedd nerfol yn ein hymennydd. Dyma'r "gwaith ar godiad haul a gorffwys mewn machlud" fel y'i gelwir.
Bydd y niwroysbeidiol hyn hefyd yn amrywio gyda rhythm ein "cloc biolegol". Pan fyddwch yn "mynd yn groes i'r awyr" ac yn rhaid i chi orwedd yn gynnar, rydych yn gorfodi eich corff i sefydlu cloc biolegol newydd. Yn yr amgylchedd hwn, ffurfir dau fath o ganlyniadau yn aml. Ar ôl dweud y cyfan, rydych yn dal i aros hyd at hanner nos i gwympo i gysgu. Ar ôl cysgu, byddwch yn deffro am hanner nos ac yn agor eich llygaid tan wawr. Felly, fel arfer nid yw meddygon yn argymell pobl â pherfformiad amser gwely i orwedd yn gynnar yn y nos.
I'r gwrthwyneb, awgrymwn y dylai cleifion ymestyn eu hamser gwely, cynyddu faint o ymarfer corff yn ystod y dydd, byrhau'r amser gwely'n briodol, ac adeiladu sefyllfa amser gwely uwch (tawel, dim, dewis y fatres a'r pentwr sy'n eu gwneud yn gynnes, ni ddylai'r ystafell wely fod yn rhy boeth nac yn rhy oer, eu hatal rhag mwynhau fideos, cerddoriaeth neu lyfrau dymunol cyn mynd i'r gwely) , sebon eu traed neu gymryd bath poeth cyn mynd i'r gwely (cofiwch chwythu sychu eu gwallt cyn mynd i'r gwely) Mae'r ddau yn helpu i ysgogi hwyliau amser gwely uwch.
Yn y pen draw, mae hwyliau gwael yn rhwystr i amser gwely da. Fel arfer, pan fydd cleifion yn mynd i weld meddyg ar gyfer insomnia, byddant yn cael eu arteithio gan enaid y meddyg ac yn gofyn, "beth yw'r cymhelliad yn ystod y blynyddoedd diwethaf? A yw'n waith caled, deffro emosiynol a phwysau tasgau Mewn gwirionedd, mae gan lawer o gleifion insomnia symptomau corfforol. Y mwyaf prin yw gorbryder a diflastod. Mae'r math hwn o bobl fel arfer yn mynegi "eu bod yn dueddol o dwyllo yn y nos, a bod ganddynt fwy o hunllefau yn y bore. Mae rhai pobl hefyd yn mynegi bod ganddynt bendro, cur pen, anghysur gastroberfol, blinder, chwysu, troethi mynych, brys a rhwystrau somatig eraill. Mae angen i gleifion insomnia sydd â llawer o symptomau ffisiolegol addasu eu hamser gwely a'u hwyliau ar yr un pryd.
Dim ond ar yr un pryd y gallwn dorri drwy'r cylch dieflig hwn. Nid yw deall achos fy hwyliau'n dda, ar yr un pryd, peidiwch â newid hwyliau'r ffisioleg gwrthdaro cyffuriau, i'r trac cywir niwrolawdriniaeth ysbyty, yr Adran gysgu neu'r adran ffisioleg ynni, deall achos methia, ymyrraeth resymol yw'r dewis rhesymegol.
Mewn gair, peidiwch ag esgeuluso'r perfformiad amser gwely, a pheidiwch â gorliwio fy anhwylder amser gwely damweiniol.
