Sawl cam ydych chi'n ei gymryd mewn diwrnod i osgoi brifo cymalau eich pen-glin

Ni waeth pa mor oer yw'r tywydd, gallwch chi bob amser weld rhai merched ar y stryd gyda choesau noeth ac ymddangosiad di-ofn. Pryd bynnag y bydd henuriaid yn gweld golygfeydd o'r fath, byddant bob amser yn swnian, "Peidiwch â meddwl eich bod chi'n ifanc, peidiwch â bod yn gynnes ac yn caru moesau. Pan fyddwch chi'n heneiddio a'ch cymalau'n brifo, byddwch chi'n crio...".
Mewn gwirionedd, a yw geiriau’r henuriaid yn gwbl frawychus, neu a oes tystiolaeth wyddonol mewn gwirionedd?
Pa arferion ymddygiadol all wisgo cymalau?
Mae ein cymalau, fel ein cyrff, yn heneiddio gydag oedran. A gall rhai arferion dyddiol gyflymu'r broses o draul a gwisgo ar y cyd.
Ymarfer corff dwysedd uchel. Mae llawer o bobl yn hoffi ymarfer corff yn y gampfa, ond gall rhai ymarferion fel sgwatiau a sgwatiau cynnal pwysau niweidio cymalau'r pen-glin yn fawr. Yn ogystal, gall ystum rhedeg anghywir hefyd achosi niwed i'r pengliniau.
Peidio â cholli pwysau hyd yn oed ar ôl bod dros bwysau. Mae unigolion gordew yn drymach, ac mae eu pengliniau'n dwyn mwy o bwysau, a all achosi traul ar gymalau'r pen-glin dros amser.
Rwyf wrth fy modd yn gwisgo sodlau uchel. Pan fyddwn yn gwisgo sodlau uchel, mae'n anodd i gyhyrau gynnal sefydlogrwydd y corff, felly mae angen inni ddefnyddio'r cymalau clun a phen-glin i wneud iawn am straen. Gall gwisgo sodlau uchel yn y tymor hir gynyddu pwysau cymal y pen-glin yn fawr, gan arwain at draul.
Sut i amddiffyn cymalau ym mywyd beunyddiol?
Mae rhai pobl yn dweud bod rhedeg yn brifo'r pen-glin, felly ni fydd cerdded yn niweidio cymal y pen-glin, iawn? Mewn gwirionedd, er mwyn amddiffyn iechyd y cymalau pen-glin, mae angen rhoi sylw hefyd i nifer y camau a gymerir mewn diwrnod.
Mae Zhang Rongkai, Dirprwy Brif Feddyg Llawfeddygaeth ar y Cyd yn Nhrydydd Ysbyty Cysylltiedig Prifysgol Feddygol y De, yn awgrymu bod cerdded tua 10000 o gamau y dydd yn fwy addas ar gyfer unigolion iach. [1] Ar gyfer pobl sydd eisoes â chlefydau coes gwaelodol, dylai'r safon hon fod yn is.
Gellir cymryd y mesurau canlynol hefyd ym mywyd beunyddiol i amddiffyn cymalau.
Rhowch sylw i gadw'ch cymalau'n gynnes. Yn yr hydref a'r gaeaf, peidiwch â gwisgo sgertiau'n droednoeth dim ond i edrych yn dda. Ceisiwch wisgo pants trwchus gymaint ag y bo modd, ac ar ôl dychwelyd adref, defnyddiwch fagiau dŵr poeth, tywelion poeth, ac ati i gymhwyso gwres i'r cymalau. Osgoi aerdymheru a chefnogwyr chwythu'n uniongyrchol ar y cymalau yn yr haf.
Ymarfer corff yn briodol. Er y gall ymarfer gormodol niweidio'r cymalau pen-glin, gall ymarfer corff cymedrol wella cylchrediad y gwaed ger y cymalau, rheoli pwysau, a lleihau'r baich ar y pengliniau. I bobl sydd eisoes â rhewmatism ar y cyd a chlefydau eraill, gall ymarfer corff priodol hefyd liniaru poen.
Lleihau llwyth ar y cyd. Dylid darparu amddiffyniad priodol i gymalau yr effeithir arnynt, megis cymal y pen-glin, i leihau llwyth y cymalau ac osgoi gwisgo sodlau uchel. Ar ôl taith gerdded neu redeg hir, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymlacio'ch cymalau mewn modd amserol.
Cynnal cymeriant maethol digonol. Mae iechyd cymalau yn gofyn am gynnal a chadw protein digonol, a dylid rhoi sylw i gymeriant cytbwys o brotein o ansawdd uchel ac amrywiol faetholion mewn diet. Yn ogystal, mae'n bwysig rheoli cymeriant halen. Gall bwyta gormod arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed, a thrwy hynny effeithio ar iechyd ar y cyd.
Oes rhaid i chi newid eich cymalau os oes gennych osteoarthritis?
Unwaith y byddant yn dioddef o arthritis, bydd cleifion yn dioddef o boen a dioddefaint, sy'n anodd iawn ei wella. Yn gyffredinol, defnyddir y dulliau trin canlynol.
Yn gyntaf, defnyddir therapi meddyginiaeth yn bennaf i leihau poen y claf a lleddfu symptomau llidiol trwy gymryd neu chwistrellu poenliniarwyr a chyffuriau gwrthlidiol. Mae'n addas ar gyfer pobl â symptomau ysgafn, poen yn bennaf, a dim afiechydon sylfaenol fel gorbwysedd neu glefyd cardiofasgwlaidd.
Yn ail, mae angen triniaeth lawfeddygol. Os yw cyflwr y claf wedi symud ymlaen i gyfnod penodol ac wedi effeithio'n ddifrifol ar fywyd beunyddiol a cherdded, mae angen triniaeth lawfeddygol.
Mae triniaeth lawfeddygol yn cynnwys dadbridiad arthrosgopig, sy'n cynnwys tynnu darnau esgyrn sy'n achosi anhwylderau symud ar y cyd;
Gall osteotomi tibial uchel, sy'n golygu torri'r tibia ar safle uchel, gywiro cymalau gyda chymhwysiad grym anghywir; [2]
Llawdriniaeth artiffisial newydd i osod cymalau newydd yw'r dull triniaeth mwyaf trylwyr, sy'n cynnwys tynnu cymalau heintiedig ac ailosod rhai iach yn ôl.
Mae llawdriniaeth gosod cymalau artiffisial yn addas ar gyfer cleifion ag arthritis datblygedig, niwed difrifol i'r cymalau, anallu i gerdded, gorffwys yn y gwely, a hyd yn oed y risg o dorri'r corff i ffwrdd. Ar ôl ailosod y cymal newydd, gall y claf adennill y gallu i gerdded.
Pa adran ddylwn i ei gweld ar gyfer osteoarthritis?
Er bod gan osteoarthritis y gair "asgwrn" yn ei enw, nid yw'n ddoeth ceisio sylw meddygol gan adran llawdriniaeth orthopedig. Dylai triniaeth osteoarthritis fynd i'r Adran Rhiwmatoleg ac Imiwnoleg yn gyntaf. Os bydd yn datblygu i'r pwynt lle mae angen llawdriniaeth i osod esgyrn a chymalau newydd, yna mae angen mynd i'r Adran Llawfeddygaeth Orthopedig.
Mae trin osteoarthritis yn bennaf yn dibynnu ar amseriad y driniaeth, a pho gynharaf y caiff ei ganfod, y gorau yw'r effaith therapiwtig. Yr ail yw meddyginiaeth. Ar gyfer pobl â chlefydau sylfaenol fel gorbwysedd, diabetes, clefyd y galon, ac ati, dylid cynnal gwerthusiad cynhwysfawr cyn defnyddio cyffuriau lladd poen a gwrthlidiol.
Ar gyfer cleifion â symptomau ysgafn, gellir rhoi triniaeth feddyginiaeth yn gyntaf, ac os yw'n parhau i waethygu, gellir ystyried llawdriniaeth.
Darllen ychwanegol: 3 awgrym ar gyfer hunan-brofi arthritis
Mae'r cymal yn organ bregus iawn. Yn achlysurol, gall cerdded gormod neu gael eich chwythu gan y gwynt achosi anghysur. Ond pa symptomau allwch chi ddweud os oes gennych arthritis?
Yn gyntaf, gwiriwch am gochni a chwyddo yn ardal y cymalau, oherwydd gall arthritis acíwt arwain at gochni a chwyddo yn y pen-glin. Yn ail, teimlwch a oes twymyn yn y croen ar y cyd. Yn gyffredinol, mae tymheredd y cymal yn is na thymheredd yr ardal gyfagos, ond os yw'r cymal yn gwresogi ei hun, gall ddangos llid.
Yn olaf, ac yn bwysicaf oll, gwiriwch a yw'r cymalau'n dioddef poen. Os bydd y cymalau yn parhau i deimlo poen am sawl diwrnod, gall fod yn arthritis.
Wrth glywed poen yn y cymalau, efallai y bydd llawer o bobl yn pylu, "Arthritis?" Mae'r cymalau, fel gwahanol organau yn y corff dynol, yn agored i draul a gwisgo o'u defnyddio bob dydd a byddant yn heneiddio gydag oedran.
Ond gall rhoi sylw i amddiffyniad ym mywyd beunyddiol ohirio'r broses hon. Os ydych chi'n anffodus yn dioddef o arthritis, rhaid i chi hefyd gydweithredu'n weithredol â thriniaeth.