Mae straen i'w weld ym mhobman mewn bywyd. Gellir mynegi'r straen fel y'i gelwir fel y "tensiwn" a gynhyrchir gan unigolion o dan ddylanwad amrywiol ffactorau ysgogi mewn amgylchedd penodol. Bydd y "tensiwn" hwn yn cael effaith gadarnhaol neu negyddol ar ymddygiad dyddiol pobl.
Mae'r "tensiwn" cymedrol a achosir gan straen yn y gweithle yn rym gyrru effeithiol ar gyfer llwyddiant gyrfa. Gall y sefyllfa straen briodol feithrin gallu pobl i ganolbwyntio, dioddef ac addasu, ysgogi potensial, adeiladu hunanhyder, a gwella effeithlonrwydd gwaith. Ond unwaith y bydd y pwysau yn fwy na goddefgarwch yr unigolyn, bydd yn gwneud i bobl deimlo'n rhwystredig ac yn ddiymadferth, a hyd yn oed yn syrthio i'r fortecs gwybyddol negyddol o hunan-amheuaeth, pesimistiaeth ac iselder. Os na chaiff yr emosiynau hyn eu rheoli mewn modd amserol a rhesymol, byddant yn cronni ac yn erydu iechyd corfforol a meddyliol unigolion yn araf, gan arwain at anhwylderau cysgu, pryder ac iselder, pendro a chur pen, pwysedd gwaed annormal, wlserau straen, rhwymedd, nerfus. brech a chlefydau eraill.
Heddiw, gyda datblygiad cyflym cymdeithas, mae pobl yn wynebu pwysau cynyddol yn y gweithle. Er mwyn gweithio'n gyfforddus dan bwysau uchel, mae'n bwysig iawn dysgu rheoli a rheoleiddio emosiynau personol.
Y cam cyntaf yw deall emosiynau'n gywir
Mae emosiwn yn fath o deimlad hwyliau sy'n cyd-fynd â ni drwy'r amser. Mae'n rhan bwysig o'r mecanwaith deinamig yng ngweithgareddau mewnol pobl, a hefyd yn ffactor pwysig wrth ffurfio cymeriad personol. Mae'n perthyn yn agos i addasiad dynol ac esblygiad.
Mae emosiwn yn cyfeirio at brofiad agwedd pobl ac ymateb ymddygiad i bethau gwrthrychol allanol. Mae'n cael ei amlygu fel gweithgareddau mewnol fel hapusrwydd neu dristwch, ac ymadroddion wyneb allanol fel chwerthin a chrio. Ar yr un pryd, mae'r corff yn cyd-fynd â newidiadau cyfatebol yng nghyfradd y galon, anadliad, tymheredd y corff, ac ati. Mae meddygaeth Tsieineaidd traddodiadol yn dosbarthu'r holl emosiynau dynol yn saith gweithgaredd emosiynol: "llawenydd, dicter, pryder, meddwl, tristwch, ofn, a sioc " . Mae'n nodi mai'r saith emosiwn yw ymateb ffisiolegol arferol y corff dynol i ysgogiad yr amgylchedd allanol.
Gellir mesur graddau'r emosiwn o agweddau pleser, cymhelliant, cyffro, dwyster a thensiwn. Mae gan bob emosiwn bolaredd dirgroes ar ddau ben dimensiwn penodol.
Maint y pleser emosiynol Mae cenhedlaeth pob emosiwn yn ymwneud yn bennaf ag adweithiau mewnol cadarnhaol neu negyddol pobl. Pan fydd pobl yn dod ar draws pethau a all ddiwallu eu hanghenion neu fodloni eu dyheadau personol, bydd ganddynt naws "cadarnhaol", megis llawenydd dyrchafiad; Pan na ellir diwallu anghenion pobl, bydd ganddynt naws "negyddol", megis iselder pan fyddant yn gweithio'n galed ond heb eu cydnabod.
Mae cymhelliant emosiwn, ni waeth pa fath o emosiwn, yn cael effaith yrru benodol ar ymddygiad personol. Credir yn gyffredinol bod emosiynau cadarnhaol, megis cyffro a llawenydd, yn perthyn i gymhelliant cadarnhaol ac mae ganddynt y swyddogaeth o "roi hwb", a all wneud unigolion yn egnïol ac yn egnïol; Mae emosiynau negyddol, megis tristwch ac iselder, yn perthyn i gymhelliant negyddol ac mae ganddynt y swyddogaeth o "leihau cryfder", a fydd yn gwneud i bobl deimlo'n isel ac yn ddigalon.
O ran emosiwn, gall pob math o emosiwn fod yn gyffrous neu'n dawel. Mae'r emosiwn o "gyffro" yn aml yn digwydd pan fo'r digwyddiad o arwyddocâd mawr i'r unigolyn neu'r annisgwyl. Yn gyffredinol mae'n gryf, yn fyrhoedlog ac yn ffrwydrol, megis ecstasi llwyddiant, y dicter pan fydd y canlyniad yn cael ei ddwyn, ac ati; Mae'r hwyliau mewn cyflwr tawel a sefydlog yn dawel, a hwyliau "tawel" yw'r cyflwr sylfaenol i sicrhau gwaith, astudio a bywyd arferol pobl.
Dwysedd yr emosiwn Mae dwyster yr emosiwn yn gysylltiedig ag arwyddocâd y digwyddiad sbarduno perthnasol i'r unigolyn, a pha mor addas yw pwrpas a chymhelliant yr unigolyn. Yn yr un modd ag y gellir mynegi llawenydd fel cynnydd o bleser i ecstasi, gellir mynegi dicter fel cynnydd o ychydig o swyngyfaredd i ddicter.
Mae tensiwn neu rwyddineb emosiwn yn dibynnu ar frys a phwysigrwydd y digwyddiad neu'r dasg sbarduno; Yn ogystal, mae'r radd gyfatebol o hunan allu a thasg, a gallu addasu cyflwr hunan seicolegol hefyd yn ffactorau pwysig. A siarad yn gyffredinol, mae rhywfaint o densiwn yn ffafriol i wella canolbwyntio ac effeithlonrwydd personol, tra bydd tensiwn gormodol yn wrthgynhyrchiol.
Yn gyffredinol, mae emosiynau cadarnhaol a negyddol, ond nid oes gwahaniaeth rhwng emosiynau da a drwg. Yn gyffredinol, mae'r "tensiwn" a achosir gan straen yn y gweithle yn negyddol yn bennaf, ac mae pobl yn naturiol yn cael rhagfarn yn erbyn yr emosiynau gweithle hyn, ac yn tybio bod pob emosiwn negyddol yn "emosiwn drwg". Fodd bynnag, nid yw'n anodd canfod y bydd emosiynau negyddol ysgafn a chymedrol weithiau, cyn belled â bod y seicoleg bersonol yn cael ei rheoleiddio'n iawn, yn dod yn atgyfnerthiad manwl a chadarnhaol i ni.
Mewn gwirionedd, ni waeth pa fath o weithgaredd emosiynol sy'n ymddangos, cyn belled â'i fod mewn dimensiwn priodol penodol a gall fod yn dawel mewn amser, ni fydd yn achosi afiechyd yn uniongyrchol. Fodd bynnag, os yw'r gweithgaredd emosiynol yn ddwys ac yn ormodol, sy'n fwy na'r terfyn y gall y corff dynol ei ddwyn, ac na all fod yn dawel am amser hir, mae'n anochel y bydd yn effeithio ar swyddogaeth qi a gwaed yn y viscera ac yn arwain at yr anhwylder o qi a gwaed yn y corff cyfan. Fel y crybwyllwyd yn Clasur Mewnol yr Ymerawdwr Melyn, "mae dicter yn brifo'r afu, mae hapusrwydd yn brifo'r ddueg, mae tristwch yn brifo'r ysgyfaint, ac mae ofn yn brifo'r aren".
Felly, nid yr emosiwn negyddol ei hun yw craidd ffurfio salwch meddwl, ond ei ddwysedd, ei hyd, ac a yw'n gymesur â'r digwyddiad ysgogol. Bydd emosiynau sy'n effeithio ar swyddogaethau cymdeithasol, hyd yn oed yn hapus ac yn gyffrous, yn cael eu hystyried yn patholegol.
Cam 2 Byddwch yn feistr ar emosiynau
Yn gyntaf oll, dylem sefydlu agwedd waith gywir yn ein gwaith, ei gymryd yn hawdd a'i roi i lawr, cymryd pob gwaith o ddifrif, a bod â chydwybod glir, a pheidiwch â mynd ar drywydd perffeithrwydd yn ormodol.
Yn ail, dysgwch fod yn ymwybodol o'ch cyflwr emosiynol, arsylwi ei fodolaeth a'i amrywiad, a'r adwaith cadwynol y mae'n ei ddwyn i swyddogaeth y corff, a thalu sylw i ddatrys problemau amserol er mwyn osgoi cronni emosiynol.
Yn drydydd, gallwn ddefnyddio ciwiau seicolegol, addasu anadlu, neu ymlacio gyda cherddoriaeth, myfyrdod, neu ddefnyddio peintio, caligraffeg, gwyddbwyll, chwaraeon a hobïau eraill i drosglwyddo pwysau emosiynol, ac ymdrechu i dawelu pan yn cythruddo, cydgyfeirio cymedrol pan fydd wrth law, rhyddhau hunan -dissociation pan fyddwch yn poeni, gwasgaru pan fyddwch yn poeni, dargyfeirio adloniant pan fo'n drist, ceisio cymorth pan ofn, a chadw'n dawel pan fyddwch yn mynd i banig.
Yn enwedig pan fo emosiynau negyddol yn ymddangos, dylem ddadansoddi'r rhesymau mewn pryd a datrys y broblem o'r gwraidd i dawelu'r emosiynau negyddol; Os nad oes unrhyw reswm neu na ellir dileu'r rheswm, mae angen addasu'r agwedd bersonol, ceisio edrych ar yr anawsterau a'r problemau presennol o safbwynt gwahanol, neu ail-leoli'r rôl i leddfu'r hwyliau drwg gymaint â phosibl. Pan na ellir lleddfu'r hwyliau drwg ar ei ben ei hun, byddwch yn ddewr i agor eich hun a siarad â pherthnasau a ffrindiau dibynadwy mewn pryd i ryddhau'r pwysau.
Yn olaf, os na ellir lleddfu'r hwyliau drwg yn effeithiol trwy hunan-reoleiddio neu arweiniad perthnasau a ffrindiau, dylech fynd ati i geisio cymorth proffesiynol. Gallwch fynd i'r adran seicoleg neu glinig seicolegol ysbyty rheolaidd i gael gwerthusiad a thriniaeth broffesiynol. Peidiwch â chymryd cyffuriau gwrth-bryder a gwrth-iselder yn ôl eich ewyllys.
Cam 3 Rheoleiddio hwyliau dyddiol
Yr egwyddor gyffredinol o gadw iechyd a grybwyllir yn Clasur Meddygaeth Fewnol yr Ymerawdwr Melyn yw "dilyn egwyddorion yin ac yang, gan gysoni â nifer y sgiliau, bwyta ac yfed yn rheolaidd, byw'n rheolaidd, a pheidio â gweithio'n ddi-hid, felly gallwn ni fod yn ddau. yn gorfforol ac yn ysbrydol, ac yn diweddu ein bywydau, ac yn mynd i ddiwedd y ganrif." Mewn gwaith dyddiol, os gallwch chi "osgoi'r gwynt a'r oerfel, byddwch yn ofalus wrth fyw, addasu'ch diet, a bod yn gyfforddus â gwaith a gorffwys", bydd eich emosiynau'n llifo'n naturiol.
Mae llawer o leoedd swyddfa yn defnyddio cyflyrwyr aer i addasu'r tymheredd i osgoi'r gwynt a'r oerfel. Wrth fynd i mewn ac allan, dylid ychwanegu neu leihau dillad mewn modd amserol. Dylai'r gweithle gynnal awyru cyson, digon o olau, tymheredd priodol, ac amgylchedd cyfforddus sy'n ffafriol i bleser corfforol a meddyliol, canolbwyntio a brwdfrydedd gwaith.
Byw'n ofalus a threfniant rhesymol o waith a gorffwys, ceisiwch osgoi aros i fyny yn hwyr yn y nos. Os na allwch warantu 7-8 awr o gwsg bob dydd, gallwch drefnu nap iawn yn y prynhawn. Gall gwaith a gorffwys rheolaidd ac ansawdd a maint y cwsg nid yn unig atal y defnydd gormodol o qi positif y corff, ond hefyd helpu i leddfu blinder yr ymennydd, gwneud yr ysbryd yn adfywiol, a chynnal meddwl ystwyth.
Addaswch y diet i sicrhau amseriad tri phryd a maeth cytbwys. Yn benodol, rhaid bwyta brecwast, fel y brif ffynhonnell egni sydd ei angen i ddechrau diwrnod o waith, ar amser ac mor faethlon â phosib. Rhwng prydau, gallwch hefyd fwyta bwydydd neu ddiodydd yn iawn gydag effeithiau gwrthocsidiol, megis cnau, siocled tywyll, llus, te Camri, te rhosyn, ac ati Gall y bwydydd hyn chwarae rhan wrth amddiffyn nerfau, lleddfu hwyliau a lleddfu straen i rai penodol. graddau.
Mae'n hawdd dioddef o bendro, pendro, crychguriad y galon a symptomau eraill oherwydd y defnydd mewnol o hanfod gwaed oherwydd y "golwg hir yn brifo gwaed" a "eistedd hir yn brifo cig"; Ar ôl eistedd am amser hir, nid yw'r meinwe cyhyrau lleol yn llyfn mewn qi a gwaed, ac mae'r meridiaid yn cael eu rhwystro, a all arwain yn hawdd at periarthritis yr ysgwydd, spondylosis ceg y groth, straen cyhyrau lumbar a chlefydau eraill, gan effeithio ar effeithlonrwydd a brwdfrydedd o waith. Awgrymir y dylid cynnal ymestyn, Taijiquan, Baduanjin a chwaraeon eraill yn iawn yn ystod yr egwyl gwaith, a all nid yn unig gryfhau'r corff a'r enaid, ond hefyd yn helpu i ddileu emosiynau drwg, ac mae'n ffafriol i iechyd corfforol a meddyliol.
