Er mwyn i bawb ddatblygu cynllun iach ar gyfer colli pwysau, gadewch i bawb deneuo o'r pen i'r traed!
Wyneb: codwch wyneb yr had melon mewn wythnos
Gwell ên
Dechreuwch o'r boch dde, gwasgwch y bawd i lawr safle ceugrwm y glust i safle'r clavicle, a'i gylchredeg am 10 ~ 20 gwaith, a all garthu'r chwarennau lymff a gwella'r ên; Pwyswch yr un dull ar y chwith.
Dileu oedema boch
O ddwy ochr adain y trwyn, gwasgwch y bys mynegai mewn cylch bach o dan y bochau i'r gwefusau, a all ddileu oedema boch, cylchredeg am 10 ~ 20 gwaith, a llyfnhau'r llinellau gwên.
Gwasg: dau symudiad i greu gwasg rywiol
Cam 1: agorwch eich traed, anadlu, codi'ch breichiau i'r lefel, anadlu allan, ymlacio'ch ysgwyddau, a throi'ch cledrau i lawr. Edrych yn syth ymlaen.
Cam 2: cymerwch anadl ddwfn ac ymlaciwch eich canol dde wrth anadlu allan. Mae'r corff uchaf yn llorweddol ac yn gogwyddo i'r dde. Byddwch yn ofalus i beidio â pwyso ymlaen nac ymgrymu. Fe ddylech chi deimlo'ch corff yn agos at wal, troi'ch ysgwyddau tuag allan cyn belled ag y bo modd, a phlygu'n llorweddol. Teimlwch y darn gwasg chwith. Dim ond cyrraedd eich safle cyfforddus. Don' t gorfodi eich hun i fod yn broffesiynol ar y dechrau. Ar ôl 15 eiliad, dychwelwch i'r ystum cychwynnol ac ailadroddwch y weithred i'r cyfeiriad arall.
Botymau: symudiadau bach defnyddiol o ben-ôl tenau
Cam 1: gorwedd yn dueddol, dal eich pen gyda'r ddwy law a chadw bysedd eich traed yn syth.
Cam 2: gwthiwch eich cluniau, anadlu allan a chodi un troed mor uchel â phosib. Cadwch eich traed yn syth a stopiwch am 1 eiliad. Dychwelwch i weithred 1 a chodi'r droed arall yn yr un broses. Gwnewch yr amnewidiad chwith a dde 15-20 gwaith yn olynol.
Awgrym cynnes: peidiwch â' t ceisiwch droelli'ch cluniau a chodi'ch traed, oherwydd gall hyn achosi poen yng ngwaelod y cefn a gall' t gyflawni effaith ymarfer corff.
Bol: Mae Dawns Bol yn lleihau'r bol bach
Mae'r corff yn symud mewn trac crwn, mae'r cluniau'n symud mewn cynnig cylchol o'r cefn i'r blaen, mae'r cluniau'n gyrru'r waist a'r abdomen, a dylai'r frest hefyd symud gyda'i gilydd. Ceisiwch ei wneud gyda'ch cynnydd a'ch anfanteision mwyaf. Hyfforddwch yr abdomen uchaf ac isaf. Ei wneud 38 gwaith.
Awgrym cynnes: rhaid iddo gymryd awr ar ôl cinio i ymarfer dawnsio bol, ac mae'n well' s ymarfer yn droednoeth, felly bydd yr effaith ymarfer yn well.
