Cafodd Ewythr Liu, sy'n 62 oed eleni, ddiagnosis o hyperlipidemia ar ôl ymddeol. Ers yr archwiliad hwnnw, mae wedi rheoli ei ddiet yn llym, bron yn osgoi cig a chig, a bwyta te bras a phrydau ysgafn yn unig.
Yn ddiweddar, mae wedi datblygu symptomau blinder a gwendid cyffredinol. Ar ôl mynd i'r ysbyty i gael archwiliad, canfuwyd bod ei lipidau gwaed wedi cynyddu ond nid wedi gostwng o gymharu â dwy flynedd yn ôl, ac mae hefyd wedi datblygu problemau afu brasterog difrifol.
Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iddo dderbyn bod ei batrwm dietegol "iach" cyson mewn gwirionedd wedi niweidio ei iechyd?
1, Mae'r meddyg yn debunked y si: Mae'r pedwar cylchredeg yn eang "dulliau cadw iechyd", po fwyaf y byddwch yn gwella, y mwyaf a gewch!
Y dyddiau hyn, mae ymwybyddiaeth pobl o iechyd yn cynyddu, ac mae pobl ifanc a chanol oed yn rhoi pwys mawr ar gadw iechyd. Maent yn chwilio am wahanol ddulliau cadw iechyd yn eu bywydau bob dydd. Ond mewn gwirionedd nid yw llawer o ddulliau cadwraeth iechyd sydd wedi'u dosbarthu'n eang yn ddibynadwy. Heddiw, bydd Xiaojiu yn mynd â chi i edrych arnynt.
01. Gall yfed gormod o ddŵr niweidio'r arennau
Credir bod llawer o bobl wedi clywed am wenwyno dŵr. Pan fydd yfed llawer o ddŵr mewn amser byr yn fwy na chynhwysedd metabolaidd yr aren, bydd dŵr yn cael ei ddal yn y corff, gan achosi gwenwyn celloedd, pendro, cyfog, chwydu a symptomau eraill, a hyd yn oed marwolaeth mewn achosion difrifol. Mae hyn yn gwneud llawer o bobl yn betrusgar i yfed gormod o ddŵr yn eu bywydau bob dydd, gan ofni y gallai effeithio ar eu hiechyd.
Mewn gwirionedd, ar gyfer pobl gyffredin â swyddogaeth arennau iach, dim ond 25-30% o'r unedau arennol y mae angen eu defnyddio bob dydd i fodloni metaboledd arferol y corff.
Os ydych chi'n yfed mwy o ddŵr, bydd mwy o unedau arennol yn ymwneud â metaboledd a mwy o gynhyrchu wrin. Yn gyffredinol, ni fydd yfed mwy o ddŵr yn cynyddu'r baich ar yr arennau. Yn ôl yr arolwg maeth a diogelwch bwyd a gynhaliwyd gan y Ganolfan Tsieineaidd ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, nid yw bron i 72% o oedolion 18-55 wedi cyrraedd y cymeriant dŵr yfed dyddiol a argymhellir.
Argymhellir bod dynion a menywod yn cynnal cymeriant dŵr dyddiol cyfartalog o 1.7L ac 1.5L, a dylai cleifion â chlefyd yr arennau addasu eu cymeriant dŵr. Yn gyffredinol, mae gan gleifion â chlefyd cronig yn yr arennau gymeriant dŵr dyddiol o 500+allbwn wrin o'r diwrnod blaenorol; Argymhellir bod cleifion â cherrig yn yr arennau yn yfed 2-3 litr o ddŵr bob dydd.
Mewn bywyd bob dydd, gallwn farnu a ydym wedi dadhydradu gan wrin. Os yw'r lliw wrin yn arbennig o felyn, mae'n dangos bod y corff wedi'i ddadhydradu. Os yw'n felyn tywyll, mae'n dangos diffyg hylif difrifol a dylid ei ailgyflenwi mewn modd amserol.
02. Gall te bras a reis ysgafn niweidio'r afu
Mae llawer o bobl yn meddwl bod pryd o fwyd syml yn golygu nad ydyn nhw'n cyffwrdd â chig o gwbl. Nid yw'n ddoeth yfed Congee gyda phicls bob dydd. Y ffordd gywir o gael pryd syml yw cynnal maeth cytbwys, cyfuno cig a llysiau, a bwyta llai o olew a halen.
Gall llysieuaeth hirdymor arwain at ddiffyg ensymau a fitaminau sydd eu hangen ar gyfer metaboledd braster yn y corff. Pan nad yw synthesis cludwyr lipid yn ddigonol, ni all yr afu metaboleiddio lipidau fel arfer. Mae llawer iawn o fraster yn cronni yn yr afu, gan arwain at anghydbwysedd maethol yn yr afu brasterog.
Argymhellir cynnal diet arallgyfeirio a chymysgu bwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid, llysieuaeth, olewau bwytadwy, a halwynau bwytadwy yn rhesymol. Sut dylen ni wneud hyn yn benodol?
① Mae'r dull coginio yn bennaf yn stemio, gyda llai o ffrio a phobi;
② Gellir defnyddio sesnin fel sgalions, sinsir, garlleg, sudd lemwn, a mwstard yn briodol, tra'n lleihau'r defnydd o halen a saws soi;
③ Dylai'r bwyd stwffwl gynnal cyfuniad o grawn bras a mân;
④ Gall bwyta mwy o godlysiau ac wyau helpu'r corff i ychwanegu at brotein;
⑤ Dylid newid olew bwytadwy yn aml i ganiatáu i'r corff fwyta gwahanol faetholion, gan argymell cymeriant dyddiol o 25-30g;
⑥ Dylai'r dewis o gig fod yn fwy heb lawer o fraster a llai o fraster, yn fwy gwyn ac yn llai coch.
03. Yfwch Congee i feithrin y stumog
I bobl â diffyg traul ac iechyd gwan, gall yfed Congee leihau baich y llwybr gastroberfeddol, sy'n fuddiol i iechyd.
Fodd bynnag, ar gyfer pobl sy'n dioddef o wlser gastrig, esophagitis adlif a gastritis arwynebol, bydd yfed Congee yn ysgogi wyneb wlser a mwcosa gastrig, gan arwain at waethygu'r afiechyd.
Felly, ni argymhellir bod pobl iach yn yfed Congee am amser hir, fel arall bydd yn hawdd arwain at symudedd gastroberfeddol arafach a chynyddu'r tebygolrwydd o rwymedd. Rhaid i Congee fod yn feddw yn ôl eu hamodau eu hunain.
04. Ddim yn bwyta hanner dydd
Mae peidio â bwyta am hanner dydd hefyd yn gysyniad iechyd hirsefydlog sy'n cylchredeg ar-lein. Y dyddiau hyn, bydd llawer o bobl ifanc sydd am golli pwysau yn hepgor cinio, neu bydd rhai pobl oedrannus yn hepgor cinio i leihau'r baich ar y llwybr gastroberfeddol.
Ond ni argymhellir yr arfer hwn. Ar ôl peidio â bwyta cinio am gyfnod o amser, bydd y corff yn actifadu'r "modd arbed ynni", gan leihau'r gyfradd metabolig sylfaenol. O dan yr un cymeriant egni, mae'n anodd colli pwysau, ac ar ôl i chi ailddechrau bwyta, bydd eich pwysau yn adlamu'n gyflym. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n bwyta asid stumog ar gyfer cinio, gall barhau i secretu a llosgi'r mwcosa gastrig yn hawdd, gan arwain at gastritis a wlserau gastrig.
Felly, mae'n bwysig cael pob un o'r tri phryd y dydd, ac mae astudiaeth yn y Journal of the Nutrition and Dietary Society yn awgrymu bod sgipio cinio yn gysylltiedig â risg uwch o 16% o farwolaethau o bob achos. Ni ellir hepgor cinio, ond gellir addasu cymeriant egni yn briodol yn seiliedig ar faint o fwyd a fwyteir yn ystod y dydd. Gellir lleihau bwyta mwy yn ystod y dydd yn gymedrol.
