Mae'r gwanwyn yn ddiwrnod da i adfywiad pob peth. Yn y tymor gwanwyn cynnes hwn, mae plant yn tynnu eu dillad trwchus ac yn fwy parod i gymryd rhan mewn chwaraeon. Ar yr adeg hon, dylem eu hannog i gymryd rhan mewn mwy o chwaraeon, er mwyn helpu plant i ddatblygu arferion da o ymarfer corff.
Beth yw manteision ymarfer corff?
Gall cadw at ymarfer corff gwyddonol helpu plant i ffurfio a chynnal meinweoedd cyhyrysgerbydol iach, gan gynnwys cyhyrau, esgyrn, a chymalau, gan hybu eu twf a'u datblygiad;
★ Gall hefyd wella ffitrwydd corfforol ac imiwnedd, ac atal clefydau;
★ Mwynhau'r hwyliau, gwella grym ewyllys, gwella hyder, a gwella iechyd meddwl;
★ Gall hefyd fod o fudd i ddatblygiad yr ymennydd, gan wneud plant yn fwy craff.
Beth yw'r dulliau ymarfer corff i hybu twf taldra plant?
Mae ymarfer corff yn wir yn fuddiol ar gyfer tyfiant taldra plant. Dylai rhieni ddewis chwaraeon priodol yn seiliedig ar oedran, lefel ddatblygiadol, gallu corfforol a diddordebau eu plant. Dylent symud ymlaen gam wrth gam a pheidio â rhuthro i gyflawni canlyniadau, fel arall bydd yn niweidiol i dwf iach eu plant.
Yn gyntaf, rydym yn argymell ymarferion neidio. Ar gyfer plant, yn ddiamau, y dewis gorau ar gyfer ymarfer corff y gwanwyn yw chwaraeon neidio, megis rhaff sgipio, naid uchel, naid hir, cicio gwennol, bandiau rwber neidio, pêl-fasged, a phêl-foli. Oherwydd y gall neidio ymestyn cyhyrau a gewynnau, mae'n haws ysgogi rhaniad chondrocytes a secretion hormon twf, a thrwy hynny hyrwyddo twf plant.
Nesaf yw ymarferion ymestyn. Oherwydd bod angen rhywfaint o bwysau hydredol ar ddatblygiad esgyrn, gall ymarferion ymestyn fel nofio, ymarferion tynnu i fyny, ymarferion ymestyn, modrwyau, a bale dynnu cyhyrau a gewynnau, ysgogi amlhau cartilag, a hyrwyddo twf asgwrn cefn ac esgyrn y goes. . Gall rhieni ganiatáu i blant ymestyn ac ymarfer pob rhan o'u corff yn llawn trwy nofio, a gall ymarfer tynnu i fyny ymestyn yr asgwrn cefn a hyrwyddo twf asgwrn y cefn, a thrwy hynny hyrwyddo twf parhaus uchder plant.
Yn ogystal, ym mywyd beunyddiol, dylid rhoi sylw i ystumiau eistedd, sefyll a cherdded, cynnal asgwrn cefn syth, ac atal scoliosis, sydd yr un mor bwysig ar gyfer twf uchder.
Pa chwaraeon y dylid eu hosgoi?
Gall y symudiadau uchod fel neidio ac ymestyn roi pwysau fertigol i'r esgyrn, hyrwyddo amlhau celloedd esgyrn, cynorthwyo â datblygiad esgyrn, a thrwy hynny hyrwyddo twf uchder i blant.
Fodd bynnag, mae ymarferion cynnal pwysau fel codi pwysau a dumbbells yn gywasgol, a gall pwysau gormodol rwystro twf hydredol esgyrn. Nid yw datblygiad esgyrn plant wedi'i ffurfio'n llawn eto, a all niweidio esgyrn yn hawdd ac effeithio ar uchder y corff. Dylai rhieni annog plant i osgoi'r ymarferion hyn gymaint â phosibl.
Y Drioleg o Chwaraeon
Dylai chwaraeon bwysleisio gwyddoniaeth. Mae ymarfer cyflawn yn cynnwys tri cham: gweithgareddau paratoi, gweithgareddau ffurfiol, a threfnu gweithgareddau.
Gweithgareddau paratoi, a elwir hefyd yn weithgareddau cynhesu
Mae'n cyfeirio at yr ymarfer corfforol dwysedd isel sy'n dechrau gyda'r prif weithgaredd corfforol, sy'n para 5-10 munud fel arfer. Trwy gerdded yn gyflym a loncian, mae systemau organau amrywiol y corff yn cael eu cynhesu, gan fynd i mewn i'r cyflwr gweithio ymlaen llaw a gwneud rhai ymarferion ymestyn hyblygrwydd i gynyddu symudedd ar y cyd a gwella elastigedd cyhyrau i atal anafiadau chwaraeon.
Digwyddiad ffurfiol
Dyma brif weithgaredd chwaraeon camp. Mae hyn yn cynnwys ymarferion aerobig fel cerdded yn gyflym, loncian, rhaff sgipio, neidio un troed, neidio dwy droedfedd, pêl-fasged, pêl-foli, a nofio, yn ogystal â thynnu i fyny, naid hir, rhedeg rasys, ac ymarferion anaerobig uchder uchel, gyda hyd cyffredinol o 30-60 munud.
Trefnu gweithgareddau
Ar ôl cwblhau'r prif weithgareddau chwaraeon. Gall gweithgareddau ymlacio cymedrol helpu'r corff i wella o gyflwr o ymarfer corff i gyflwr o lonyddwch. Mae fel arfer yn para 5-10 munud, ac mae cynnwys y gweithgaredd yn debyg i weithgareddau paratoadol, gan gynnwys ymarferion dwysedd isel fel cerdded a loncian, yn ogystal ag ymarferion ymestyn amrywiol.
A allwch chi geisio cymryd cynhyrchion sy'n hyrwyddo twf uchder mewn hysbysebion yn achlysurol?
Ni ddylai plant ddibynnu'n ddall ar "gyffuriau gwella uchder" amrywiol i gynyddu uchder. Mae achosion statws byr mewn plant yn cynnwys statws byr teuluol, ffactorau afiechyd gan gynnwys anhwylderau systemig ac endocrin, a ffactorau cymdeithasol a seicolegol.
Ar hyn o bryd, canfuwyd bod mwy na 300 o afiechydon yn gysylltiedig â statws byr. Nid yw'r gwahanol gyffuriau cynyddu uchder a hysbysebir yn y farchnad yn addas ar gyfer pob plentyn. Dylai rhieni fynd â'u plant i sefydliadau meddygol ffurfiol ar gyfer archwiliad a diagnosis, nodi'r achos, a derbyn triniaeth wedi'i thargedu. Felly, ni ddylai rhieni yn hawdd adael i'w plant geisio cymryd amrywiol gyffuriau gwella uchder.
Pam ei bod yn bwysig mesur taldra a phwysau plentyn yn rheolaidd?
Gall taldra a phwysau plentyn adlewyrchu lefel ei ddatblygiad corfforol. Dylai rhieni sefydlu cysyniad gwyddonol o iechyd, mesur taldra a phwysau eu plant yn rheolaidd, a gallu deall yn amserol y newidiadau deinamig yn lefel datblygiad corfforol eu plant, gan fonitro eu twf a'u datblygiad. Argymhellir hunan-brofi pwysau o leiaf unwaith yr wythnos a thaldra unwaith y chwarter.
Mae taldra a chynnydd pwysau priodol yn arwyddion o faeth cytbwys plant.
Gall taldra a phwysau plant adlewyrchu lefel eu datblygiad corfforol, gan fynd trwy dri cham yn bennaf:
① Cyfnod cymharol sefydlog: Cyn glasoed, mae twf uchder a phwysau yn barhaus ac yn sefydlog. Mae taldra plant yn cynyddu 5-7cm y flwyddyn, ac mae eu pwysau yn cynyddu 2-3kg;
② Cyfnod sbarduno twf: Mae'n un o'r prif amlygiadau o lencyndod. Wrth gyrraedd uchafbwynt twf sbwt, gall uchder gynyddu 10-14cm y flwyddyn, a gall pwysau gynyddu 8-10kg y flwyddyn;
③ Cyfnod arestio twf: Gan ddechrau o ganol i ddiwedd y glasoed, mae uchder a phwysau yn gyffredinol yn stopio'n raddol gynyddu'n sylweddol.
Ar gyfer plant â thwf araf, diffyg maeth, neu ordewdra, mae'n bwysig ceisio sylw meddygol ffurfiol ar gyfer profion oedran esgyrn ac archwiliadau clinigol eraill cyn gynted â phosibl, er mwyn nodi problemau yn brydlon a derbyn triniaeth wedi'i thargedu.
Pam sicrhau maeth rhesymol a digon o gwsg?
O ran maeth rhesymol:
Tri phryd y dydd, amser sefydlog a maint, a diet rheolaidd yw'r gofynion sylfaenol i sicrhau twf iach plant. Dylech gael brecwast bob dydd a chael brecwast da. Dylai'r bwyd brecwast gynnwys tri math neu fwy o fwyd, gan gynnwys grawn, tatws, llysiau a ffrwythau, bwydydd anifeiliaid, ffa llaeth a chnau, ac ati Os nad yw plentyn yn cael brecwast da, yn brin o faeth, ac nid yw'r ymennydd yn bwyta digon o egni, mae angen iddynt ddefnyddio'r cronfeydd wrth gefn protein yn eu corff, a fydd yn anochel yn effeithio ar eu twf a'u datblygiad dros amser.
Atgoffwch rieni i sicrhau cymeriant dyddiol o fwydydd cyfoethog o ansawdd uchel fel pysgod, dofednod, wyau, cig heb lawer o fraster, a chynhyrchion soi. Rhowch sylw i ddarparu bwydydd sy'n llawn calsiwm yn eu diet, fel llaeth a chynhyrchion llaeth. Anogwch y plant i wneud ymarfer corff yn yr awyr agored a thorheulo yn yr haul i helpu i amsugno calsiwm. Gall cynyddu gweithgareddau awyr agored hefyd hybu iechyd corfforol a meddyliol plant ac atal myopia.
Anogwch y plant i fwyta llai o siwgr. Gall bwyta gormod o siwgr effeithio'n hawdd ar archwaeth plentyn, lleihau ei gymeriant, ac yn anochel effeithio ar amsugno maetholion. Mae siwgr gwaed uchel hefyd yn effeithio ar secretion hormon twf. Dewiswch fyrbrydau maethlon yn gymedrol, fel afalau, ffrwythau sitrws, llaeth pur, iogwrt, cnau daear plaen, cnau Ffrengig, ac almonau.
Wrth fwyta allan, mae'n bwysig rhoi sylw i gyfuniad rhesymol a bwyta llai o fwydydd sy'n uchel mewn halen, siwgr a braster. Cynnal diet ysgafn heb fod yn bigog na gorfwyta, a meithrin arferion bwyta'n iach.
O ran cysgu digonol:
Mae diffyg cwsg yn effeithio ar iechyd corfforol plant, yn ogystal â'u gweithgaredd dyddiol a'u heffeithlonrwydd dysgu. Ar gyfer plant 6-12 oed, trefnwch 9-12 awr o gwsg y dydd, dim llai na 9 awr; Dylai plant 13-17 oed gysgu am 8-10 awr y dydd.
Er mwyn sicrhau digon o gwsg i blant, dylai rhieni gydnabod yn llawn bwysigrwydd cwsg. Helpu plant i greu amgylchedd cysgu hamddenol a thawel a datblygu arferiad o gwsg rheolaidd; Lleihau neu osgoi ffactorau sy'n effeithio ar gwsg plant, megis sŵn, tymheredd rhy uchel neu isel, a goleuadau cryf; Er mwyn helpu plant i gael cyflwr meddwl da cyn mynd i'r gwely a lleddfu'r pwysau a allai gael ei achosi gan straen academaidd, gallant wrando ar gerddoriaeth lleddfol cyn mynd i'r gwely.
