Mae'r canllawiau dietegol ar gyfer atal canser a ddatblygwyd ar y cyd gan Sefydliad Canser America a Chymdeithas Canser America yn rhoi'r argymhellion a ganlyn:
1. Bwyta o leiaf 2.5-3 cwpanaid o lysiau bob dydd;
2. Bwyta 1.5-2 cwpan o ffrwythau bob dydd;
3. Ymdrechu i fwyta 30 gram o ffibr bob dydd;
4. Mae o leiaf hanner y bwyd stwffwl yn rawn cyflawn;
5. Rheoli'r defnydd o gig coch a chig wedi'i brosesu, llai na 18 owns (tua 510 gram) yr wythnos;
6. Ni fydd cymeriant dyddiol y calorïau o siwgr ychwanegol yn fwy na 10%.
(Sylwch: y dyfynbris &; Cwpan &; dyma uned fesur anffurfiol. Yn gyffredinol, gellir defnyddio cwpan o tua 250ml fel cyfeiriad.)
Yn y modd hwn, mae'n ymddangos nad yw'n anodd bwyta pryd iach. Pam nad yw pobl yn cwrdd â'r safonau dietegol ar gyfer atal canser? Dywed arbenigwyr fod yna lawer o resymau. Anaml y bydd rhai pobl yn coginio gartref, fel arfer yn archebu bwyd allan, ac anaml y byddant yn dewis ffrwythau, llysiau neu fwyd grawn cyflawn.
Rheswm arall yw ei bod yn well gan bobl fwyta bwydydd cyfleus bellach oherwydd eu bod yn barod ac yn rhad. Mae ffrwythau a llysiau ffres yn darfodus ac yn amhoblogaidd. Mae rhai pobl hyd yn oed yn meddwl ei bod hi'n hawdd mynd yn ddrwg i'w prynu, sy'n wastraff arian. Mae eraill yn isymwybodol yn dweud wrth eu hunain eu bod wedi bwyta digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, ond mewn gwirionedd maent yn bell o fod yn ddigon.
Felly, sut allwn ni wella ein harferion bwyta? Mae maethegwyr yn rhoi cyfres o awgrymiadau ar leihau risg canser:
1. Rhowch gynnig ar gynhyrchion wedi'u rhewi. Mae hwn yn ddechrau da iawn oherwydd eu bod yn aml yn fwy fforddiadwy a chyfleus. Gwneir bwydydd tun ac wedi'u rhewi o'r cynhyrchion amaethyddol mwyaf aeddfed, sydd hefyd yn iach ac yn ffres.
2. Bwyta ffrwythau a llysiau tymhorol. Mae ffrwythau a llysiau tymhorol yn blasu orau ac yn rhatach nag ar adegau eraill o'r flwyddyn.
3. Rhowch sylw i sgiliau bwyta. Yn ystod y cinio, mae hanner y platiau'n llawn llysiau, ac mae'r hanner arall yn llawn protein a charbohydradau, gan gyfrif am 1/4 yr un.
4. Rhowch flaenoriaeth i ffrwythau a llysiau. Dechreuwch eich pryd gyda ffrwythau neu lysiau.
5. Gosod nodau iechyd. Gallwch atgoffa'ch hun y dylech chi fwyta un math o ffrwythau i frecwast, ffrwythau a llysiau i ginio a dau fath o lysiau ar gyfer cinio.
6. Ychwanegwch ffrwythau a llysiau at bob pryd. Rhowch gynnig ar ychwanegu llysiau at nwdls, omelets, sawsiau, cawliau, stiwiau a chaserolau.
7. Rhowch gynnig ar rawn cyflawn. Er enghraifft, haidd, cwinoa neu wenith yr hydd, dewch o hyd i'r grawn rydych chi wir yn hoffi eu bwyta.
