Fel y dywed y dywediad, "Dim colli pwysau ym mis Mawrth ac Ebrill, ond tristwch ym mis Mai a mis Mehefin". Mae pobl bob amser yn hoffi cyfateb slimness â harddwch. Mewn gwirionedd, mae mwy a mwy o astudiaethau wedi canfod bod gordewdra yn bwysicach i iechyd. Ond sut allwn ni golli pwysau yn iach? Dyma'r ffordd symlaf a mwyaf cyfforddus i golli pwysau -- cysgu i golli pwysau.
Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Columbia fod gan bobl sy'n cysgu llai na 4 awr y nos risg 73 y cant yn uwch o ordewdra na'r rhai sy'n cysgu rhwng 7 a 9 awr y nos. Mae gan bobl sy'n cysgu am gyfartaledd o 5 awr y noson gyfradd gordewdra 50 y cant yn uwch na'r rhai sy'n cysgu am gyfartaledd o 7 i 9 awr, tra bod gan y rhai sy'n cysgu am gyfartaledd o 6 awr y noson gyfradd gordewdra 23 y cant yn uwch. na'r rhai sy'n cysgu am gyfartaledd o 7 i 9 awr.
Canfu astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Clinical Nutrition y gall awr ychwanegol o gwsg y dydd leihau pwysau. Rhannodd yr ymchwilwyr 42 o oedolion iach gwirfoddol yn ddau grŵp. Rhoddwyd 45 munud o gwnsela cwsg i un grŵp o wirfoddolwyr, ac roedd eu hamser cysgu yn cael ei ymestyn 1 awr bob nos; Ni dderbyniodd grŵp arall o 21 o wirfoddolwyr unrhyw ymyriad cwsg. Gofynnwyd i'r ddau grŵp gofnodi eu hamser cysgu a'u cymeriant maethol o fewn wythnos. Ar ôl wythnos, dangosodd y canlyniadau ystadegol fod cymeriant siwgr dyddiol y gwirfoddolwyr a ymestynnodd eu hamser cysgu wedi gostwng 10 gram, ac roedd cymeriant carbohydradau eraill hefyd yn is na chymeriant y gwirfoddolwyr nad oeddent yn ymestyn eu hamser cysgu.
Pam mae diffyg cwsg yn arwain at ordewdra? Beth yw ei fecanwaith?
Yn ôl y cyfnodolyn awdurdodol o feddyginiaeth cwsg, un o'r prif resymau dros ordewdra'r corff yw'r secretion annigonol o hormon twf yn y corff. Mae hormon twf (HGH) yn hormon naturiol sy'n cael ei gyfrinachu gan y corff dynol. Ei brif swyddogaeth yw hyrwyddo twf esgyrn a chyhyrau, a hefyd cyflymu llosgi braster y corff. Mae secretion HGH yn fwyaf egnïol yn y nos (rhwng 11am a 2am). Ar ôl i'r corff dynol fynd i mewn i gwsg, bydd swyddogaeth y corff yn tueddu i arafu, ond bydd y swyddogaeth metaboledd yn parhau, a bydd yr egni (calorïau) a storir yn y corff hefyd yn parhau i losgi, gan leihau pwysau.
Fodd bynnag, bydd secretion HGH yn dirywio gyda thwf oedran, yn enwedig ar ôl 30 oed. Felly, mae'n hawdd i bobl ddod yn dew ar ôl canol oed, ac mae'n anoddach cynnal ffigwr hardd. Hyd yn oed os ydynt yn mabwysiadu arferion bwyta mwy llym, mae eu pwysau yn dal yn anodd cynnal y safon ddelfrydol. Y rheswm am hyn yw bod y bobl iau ac iachach, y mwyaf egnïol yw eu metaboledd celloedd, a'r mwyaf o egni y maent yn ei ddefnyddio yn ystod cwsg. Gyda thwf oedran, bydd y metaboledd yn arafu a bydd yr egni dros ben. Felly, er mwyn cynnal ffigur slim ar ôl canol oed, yn ogystal â sicrhau cwsg digonol, mae angen inni gryfhau ymarfer corff a chynyddu metaboledd.
Bydd diffyg cwsg hefyd yn lleihau lefel y leptin. Mae "Leptin", fel y mae'r enw'n awgrymu, yn sylwedd a all wneud pobl yn denau. Ar ôl mynd i mewn i'r cylchrediad gwaed, bydd yn cymryd rhan yn y broses o reoleiddio metaboledd siwgr, braster ac ynni, yn hyrwyddo'r corff i leihau cymeriant bwyd, cynyddu rhyddhau ynni, atal synthesis celloedd braster, a lleihau pwysau ymhellach. Bydd archwaeth pobl sy'n derbyn pigiad "leptin" yn lleihau, sy'n chwarae rhan hanfodol o ran a yw'r corff yn fraster. Pan fo'r corff yn ddiffygiol mewn leptin, mae'n anodd i bobl wrthsefyll temtasiwn bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau a allai arwain at ordewdra. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y bydd pobl sy'n brin o gwsg yn bwyta 350 i 500 o galorïau yn fwy bob dydd ar gyfartaledd, ac yn ennill 1 kg mewn tua 20 diwrnod. Yn y modd hwn, byddant yn ennill bron i 20 kg yn fwy mewn blwyddyn.
Mae bron pawb yn cael y profiad os nad ydyn nhw'n cysgu'n dda y noson gynt, byddan nhw'n teimlo'n flinedig y diwrnod wedyn. Maent yn rhy ddiog i wneud dim, ac nid ydynt yn fodlon gwneud ymarfer corff ac ymarfer corff. Mae'n well ganddyn nhw gael "Ge You Lie", a bydd eu defnydd o ynni yn lleihau'n naturiol. Gall anhunedd gael ei amlygu fel anhawster wrth syrthio i gysgu, neu mae'n hawdd deffro yng nghanol y nos. Bydd yr olaf yn aml yn deffro'n isymwybodol i fwyta, a bydd bwyta gormodol yn arwain at ormodedd o egni yn y corff, ac yn y pen draw yn arwain at ordewdra.
Yn ôl rhai data, Tsieina yw'r wlad sydd â'r nifer fwyaf o bobl ordew yn y byd, gyda thua thraean o oedolion dros eu pwysau neu'n ordew. Mae meddygaeth fodern yn credu bod gordewdra ei hun yn glefyd, a gordewdra yn adwaith llidiol y corff dynol. Arwyddocâd pwysicaf cwsg yw hyrwyddo metaboledd. Gall anhunedd arafu metaboledd y corff, gan achosi i ffactorau llidiol cronig yn y corff fethu â metaboli, gan waethygu'r casgliad o sylweddau llidiol cronig. Llid cronig yw nodwedd bwysicaf gordewdra, ac mae'r ddau yn ategu ei gilydd. Yn anffodus, gall llid cronig achosi afiechydon amrywiol a pheryglu iechyd pobl yn ddifrifol, ac fe'i cydnabyddir fel "ffynhonnell pob drwg" gan y gymuned feddygol.
Cwsg digonol, diet cytbwys ac ymarfer corff iawn yw'r tair safon iechyd a gydnabyddir gan y gymuned ryngwladol. Os nad ydych chi eisiau bod yn dew, neu os ydych chi dros bwysau a bod gennych chi gynllun i golli pwysau, sefydlu arferion cysgu da a digonol yw'r ffordd symlaf a chyfforddus i golli pwysau.
