Amlygiadau clinigol o osteoarthritis
Y prif symptomau yw poen yn y cymalau, poen gorffwys yn aml, a amlygir fel poen ar ôl gorffwys a lleddfu ar ôl eiliad o weithgaredd, ond mae'r boen yn dwysáu ar ôl gormod o weithgaredd. Symptom arall yw stiffrwydd ar y cyd, sy'n aml yn digwydd pan fyddwch chi'n codi yn y bore neu ar ôl i'ch cymalau gynnal safle penodol am amser hir yn ystod y dydd. Gwiriwch y cymalau yr effeithir arnynt i weld chwydd a thynerwch ar y cyd, ffrithiant neu" cliciwch" sain yn ystod gweithgaredd, ac atroffi cyhyrau ac anffurfiad ar y cyd mewn achosion difrifol.
Dysgodd rhwydwaith gwybodaeth feddygol fod osteoarthritis yn dal i fod yn glefyd ystyfnig mewn clinig, ac mae'n anodd ei drin. Er ei fod yn swnio'n ofnadwy, gallwn atal ac amddiffyn yn gynnar a chynllunio ymlaen. Ymhlith llawer o ddulliau, ymyrraeth ymarfer corff yw'r dewis cyntaf. Trwy ymarfer corff, gellir cynyddu cryfder cyhyrau'r aelodau isaf. Pan fydd y cyhyrau o amgylch cymal y pen-glin yn cael eu datblygu, mae'n gyfwerth â bod gan y corff dynol bâr o quot &; padiau pen-glin". Yr allwedd yw peidio â gadael y corff am 24 awr. Gall gryfhau sefydlogrwydd cymal y pen-glin. Ar yr un pryd, bydd cyhyrau cryf y coesau yn dod yn ddyfynbris &; pwmp egni &; ar gyfer llif gwaed. Trwy grebachiad pwerus ac ymestyn y cyhyrau, gellir dyfynnu mwy o waed &; pwmpio" i'r cymalau, Yna cynyddu'r microcirculation o amgylch y cymal. Yr allwedd yw nad oes gan gartilag articular gyflenwad gwaed, mae hylif ar y cyd yn cael ei gyfrinachu gan synovium, ac mae hylif ar y cyd yn cael ei gylchredeg a'i ddiweddaru'n barhaus yn ystod gweithgaredd ar y cyd. Rhaid i gartilag artiffisial amsugno maeth ac egni hylif ar y cyd trwy'r cywasgiad hwn, fel arall bydd y cartilag articular yn dirywio ac yn denau oherwydd diffyg maeth. Dros amser, fel berynnau rhydlyd, maen nhw'n colli hyblygrwydd. Dim ond pan fydd yn egnïol y gellir secretu hylif ar y cyd, felly mae gan bobl sy'n caru chwaraeon gymalau mwy hyblyg na phobl nad ydyn nhw' t yn caru chwaraeon.
Ar adegau cyffredin, gwnewch y ddau weithred fach ganlynol i ymarfer y cyhyrau o amgylch cymal y pen-glin unrhyw bryd ac unrhyw le:
Y weithred gyntaf: eistedd, codi'ch morddwydydd a chicio'ch lloi
Cymerwch safle eistedd, codwch eich morddwydydd yn araf ar gyflymder cyson, a chicio'ch lloi allan yn araf. Ar yr adeg hon, gallwch chi deimlo bod y quadriceps femoris yn llawn tyndra. Daliwch ymlaen am ychydig, ac yna tynnwch eich lloi yn araf. Cofiwch ei wneud yn araf, ac yna newid y goes arall. Gwnewch 3-4 grŵp bob dydd am 3-5 munud.
Yr ail weithred: quot" mynydda"
Eisteddwch o flaen y gadair, agorwch eich coesau yr un lled â'ch ysgwyddau, a rhowch eich dwylo o flaen eich pengliniau. Rhaid i'ch dwylo a'ch coesau roi grym yn erbyn ei gilydd. O'r dechrau i'r diwedd, rhaid i chi fod mewn cyflwr o rym gweithredol, a chodi'n araf. Mae eich dwylo bob amser yn pwyso i lawr, cwympo i lawr, ac yna agor. Ar yr adeg hon, gallwch chi deimlo rhywfaint o densiwn a blinder yng nghyhyrau'r glun, sydd ychydig fel dringo adeilad neu fynd i fyny mynydd yn ein bywyd bob dydd. Cadwch ato 3-4 gwaith y dydd am 3-5 munud bob tro.
