Methu cysgu, methu cysgu'n dda, methu deffro, ddim eisiau cysgu... Wedi cwympo i gysgu, ond methu cysgu'n dda, mae awydd "anhunedd" i gysgu'n dda hefyd yn wynebu heriau cwsg darnio, deffro cynnar a materion eraill. I lawer o bobl, mae cwsg yn dod yn fater o waith caled, ac mae rhyddid cwsg hefyd wedi dod yn foethusrwydd.
Mae anhunedd yn gweld y gall y saith dull gwyddonol hyn o gynnal cwsg eu helpu i syrthio i gysgu'n hawdd
Sut alla i syrthio i gysgu'n gyflym?
1. myfyrio
Dysgodd rhwydwaith gwybodaeth feddygol, pan fyddwch chi'n ofidus, y gallwch chi fyfyrio ac anadlu am tua 10 munud, a chanolbwyntio'ch holl sylw ar anadlu, sy'n ffafriol i ymlacio cyhyrau yn y corff cyfan ac yn helpu i ddileu emosiynau negyddol.
2. Gwnewch waith da o gyflyru cyn mynd i'r gwely
Gall socian mewn baddon poeth 1 ~ 2 awr cyn mynd i'r gwely godi tymheredd sylfaenol y corff ac ymlacio'r cyhyrau. Wrth fynd i'r gwely, mae tymheredd y corff yn gostwng yn raddol, ac mae cysgadrwydd hefyd yn ymosod; Gallwch hefyd swigen eich traed â dŵr poeth cyn mynd i'r gwely, a all hybu cylchrediad y gwaed a chyflymu metaboledd; Ni allwch fwyta unrhyw fwyd dair awr cyn mynd i'r gwely, oherwydd gall bwyta gormod o ginio gynyddu secretiad asid gastrig a chynyddu'r baich ar y stumog; Ni allwch wneud ymarfer corff egnïol ddwy awr cyn mynd i'r gwely, oherwydd bydd ymarfer corff yn gorgynhyrfu'r ymennydd ac yn effeithio ar ansawdd y cwsg. Efallai y byddwch hefyd yn gwneud ymarferion ymestyn cymedrol, sy'n ffafriol i dawelwch graddol y corff a'r meddwl.
3. Dewiswch glawr cwilt dalen gyfforddus
Dewiswch gynfas gwely a gorchudd cwilt wedi'i wneud o chwys wicking a deunyddiau anadlu, fel gwlân, sidan neu gotwm pur; Mae satin synthetig neu polyester a deunyddiau eraill yn anodd i ddiarddel lleithder, a all effeithio ar ansawdd y cwsg.
4. Cadwch yr amgylchedd dan do yn dywyll
Gall troi ar y golau i gysgu atal secretiad melatonin ac amharu ar ansawdd cwsg, felly dylid diffodd pob golau yn y nos, a dylid gosod llenni cysgodi os yn bosibl. Os na allwch chi rwystro'r golau yn llwyr, efallai y byddwch chi hefyd yn gwisgo mwgwd llygad i gysgu.
5. Rheoli pwysau yn weithredol
Mae pobl ordew yn aml yn dod gyda hypertroffedd adenoid, gan rwystro'r llwybr anadlu ac effeithio ar ansawdd cwsg. Felly, dylem fynd ati i reoli pwysau'r corff nid yn unig i atal clefydau cronig, ond hefyd i wella ansawdd y cwsg.
6. Atal a thrin clefydau cronig
Gall afiechyd a phoen effeithio ar ansawdd ac amser cwsg, felly dylid trin afiechydon sylfaenol fel dyspnea, tri uchel, peswch, crychguriadau'r galon a chlefydau esgyrn a chymalau cyn gynted â phosibl.
7. Cynnal naws optimistaidd
Mae bob amser yn meddwl am bethau amrywiol a bod yn anghydnaws â chymdeithas yn hawdd i achosi anhunedd, felly dylech addasu eich hwyliau cyn mynd i'r gwely a dileu eich pwysau mewnol mewn amser, er mwyn peidio â lleihau ansawdd y cwsg oherwydd eich hwyliau.
atgof
Peidiwch â chynhyrfu cyn mynd i'r gwely, ac addaswch eich hwyliau trwy anadlu'n ddwfn neu hyfforddiant ymlacio. Addaswch y lleithder a'r tymheredd dan do. Mae'r lleithder cymharol tua 60 y cant ac mae'r tymheredd tua 18 ~ 23 gradd. Os na all y dulliau uchod wella anhunedd o hyd, mae angen i chi geisio cymorth meddygol cyn gynted â phosibl.
