A all' t gysgu, gall' t gysgu'n dda, gall' t ddeffro, don' t eisiau cysgu ... Cwympo i gysgu, ond gall' t gysgu'n dda. Dymuniad" pobl anhunedd" mae cysgu'n dda hefyd yn wynebu heriau darnio cwsg, deffroad cynnar ac ati. I lawer o bobl, mae cwsg yn dod yn fater o waith caled, ac mae rhyddid cwsg wedi dod yn foethusrwydd.
Mae insomniacs yn gweld bod y saith dull gwyddonol hyn i'w helpu i syrthio i gysgu'n hawdd
Beth alla i ei wneud i syrthio i gysgu'n gyflym?
1. Myfyrdod
Dysgodd rhwydwaith gwybodaeth feddygol, pan fyddwch wedi cynhyrfu, y gallwch fyfyrio ac anadlu am oddeutu 10 munud, a chanolbwyntio eich holl sylw ar anadlu, sy'n ffafriol i ymlacio cyhyrau a helpu i ddileu emosiynau negyddol.
2, gwnewch waith da cyn mynd i'r cyflyru gwely.
Cymerwch faddon poeth 1 ~ 2 awr cyn mynd i'r gwely, a all godi tymheredd sylfaenol y corff ac ymlacio'r cyhyrau. Pan ewch i'r gwely, mae tymheredd y corff yn gostwng yn raddol, ac mae cysgadrwydd hefyd yn ymosod; Cyn mynd i'r gwely, gallwch hefyd fyrlymu'ch traed â dŵr poeth, a all hyrwyddo cylchrediad y gwaed a chyflymu metaboledd; Gallwch chi' t fwyta unrhyw fwyd 3 awr cyn mynd i'r gwely, oherwydd gall cinio rhy llawn gynyddu secretiad asid gastrig a chynyddu'r baich ar y coluddion a'r stumog; Gallwch chi' t wneud ymarfer corff egnïol ddwy awr cyn mynd i'r gwely, oherwydd bydd ymarfer corff yn gor-gyffroi'r ymennydd ac yn effeithio ar ansawdd cwsg. Efallai y byddwch chi hefyd yn gwneud ymarfer corff cymedrol ymestyn, sy'n ffafriol i dawelwch graddol y corff a'r meddwl.
3. Dewiswch ddalenni cyfforddus a gorchuddion cwilt
Dewiswch gynfasau a gorchuddion cwilt wedi'u gwneud o wicio chwys a deunyddiau anadlu, fel gwlân, sidan neu gotwm pur; Mae satin neu polyester synthetig a deunyddiau eraill yn anodd gollwng lleithder, a all effeithio ar ansawdd cwsg.
4. Cadwch yr amgylchedd dan do yn dywyll
Gall troi'r golau i gysgu rwystro secretiad melatonin ac aflonyddu ar ansawdd cwsg. Felly, dylid diffodd pob goleuadau yn y nos, a dylid gosod llenni cysgodi os yn bosibl. Os gallwch chi' t rwystro'r golau yn llwyr, fe allech chi hefyd wisgo mwgwd llygad i gysgu.
5. Rheoli pwysau gweithredol
Mae pobl ordew yn aml yn dod gyda hypertroffedd adenoid, blocio llwybr anadlu ac effeithio ar ansawdd cwsg. Felly, dylem fynd ati i reoli pwysau'r corff nid yn unig i atal afiechydon cronig, ond hefyd i wella ansawdd cwsg.
6. Atal a thrin afiechydon cronig
Gall afiechydon a phoen effeithio ar ansawdd ac amser cysgu. Felly, dylid trin afiechydon sylfaenol fel dyspnea, tri uchafbwynt, peswch, croen y pen a chlefydau esgyrn a chymalau cyn gynted â phosibl.
7. Cadwch yn optimistaidd
Mae meddwl am bethau amrywiol a derailio o gymdeithas bob amser yn hawdd achosi anhunedd. Felly, cyn mynd i'r gwely, dylech addasu eich hwyliau a dileu eich pwysau mewnol mewn pryd, er mwyn peidio â lleihau ansawdd cwsg oherwydd eich hwyliau.
atgoffa
Peidiwch â chynhyrfu cyn mynd i'r gwely. Gallwch chi addasu'ch hwyliau trwy anadlu'n ddwfn neu hyfforddiant ymlacio. Addaswch y lleithder a'r tymheredd dan do. Mae'r lleithder cymharol tua 60% ac mae'r tymheredd tua 18 ~ 23 ℃. Os na all y dulliau uchod wella anhunedd o hyd, mae angen i chi geisio cymorth meddygol cyn gynted â phosibl.
