Mae anhwylderau cysgu yn bennaf yn cynnwys anhunedd, syrthni, a cherdded i gysgu. Ar ôl cyfnod o anhunedd, mae llawer o bobl yn dueddol o orbryder ac iselder. Mae anhwylderau cysgu hefyd yn cynyddu'r risg o glefydau corfforol fel gorbwysedd, gordewdra, a chamweithrediad imiwnedd.
Mae data mawr yn dweud wrthych pwy sy'n cysgu'n well
Ni waeth faint o fathau o anhwylderau cysgu sydd, yn y pen draw mae'n dibynnu a ydych chi'n cysgu'n dda yn ystod y nos? Felly, pwy sy'n cysgu'n dda a phwy sy'n cysgu'n wael? Gadewch i ni edrych ar set o ddadansoddi data mawr.
Yn rhanbarthol, mae gan bobl yn Xizang, Xinjiang, Hebei, Inner Mongolia a Yunnan yr amser cysgu cyfartalog hiraf o fwy na 7 awr. Ac mae gan bobl Sichuan y profiad cysgu personol gorau. Yn ôl proffesiwn, athrawon a meddygon sydd â'r ansawdd cwsg gwaethaf.
Felly, o safbwynt dosbarthiad poblogaeth, pa grwpiau sy'n fwy tueddol o gael problemau cysgu ac anhwylderau cysgu?
Mae pobl ifanc, menywod a'r henoed yn dueddol o gael problemau cysgu
Lu Lin, Deon Chweched Ysbyty Prifysgol Peking, Academydd Aelod CAS: Pobl ifanc yn eu harddegau, menywod a'r henoed yw'r bobl sydd â llawer o achosion o broblemau cysgu, felly dylem dalu digon o sylw iddynt. Gall defnydd hirdymor o ffonau symudol gan bobl ifanc yn eu harddegau achosi problemau cysgu. Felly mae yna lawer o fenywod o hyd sydd â mwy o anhwylderau cysgu na dynion oherwydd rhesymau ffisiolegol, tasgau cartref, pwysau gwaith, a phroblemau cysgu.
Mae gan hanner yr henoed 65 oed a throsodd broblemau cysgu amrywiol. Y prif reswm dros eu problemau cysgu yw ymarfer corff annigonol yn ystod y dydd a pheidio â bod yn agored i'r haul, a all arwain at gwsg gwael yn y nos. Felly, argymhellir bod pobl oedrannus yn cymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored yn ystod y dydd, yn cymryd rhan mewn ymarfer corff priodol, ac yn cael amser priodol i dorheulo yn yr haul, fel y gall eu cwsg yn y nos ddod yn well. Mae gan tua 50% o bobl oedrannus broblemau cysgu, ac mae gan fwy nag 20% o bobl ifanc yn eu harddegau a phoblogaethau eraill broblemau cysgu hefyd. Felly, yn ein gwlad, mae gan un rhan o dair o bobl broblemau cysgu amrywiol, ac mae gan tua 15% o bobl anhwylderau cysgu amrywiol sydd angen triniaeth.
Beth yw'r brif broblem cysgu sy'n poeni pobl?
Anhunedd, breuddwydio aml, anallu i gysgu, ansawdd cwsg gwael, a llawer o faterion eraill yn ymwneud â chwsg. Beth yw'r brif broblem sy'n poeni cwsg pobl? Yr ateb yw na allwch chi gysgu. Safle tu ôl i'r anhawster o syrthio i gysgu yn hawdd i ddeffro, anhunedd, chwyrnu, ac ati Felly beth yw'r prif resymau pam na allaf gysgu? Mae arolwg yn dangos bod bron i 70% o nosweithiau hwyr yn gysylltiedig ag un peth, sef ffôn. Gall chwarae ffonau symudol, gwylio sioeau teledu, a chwarae gemau i gyd effeithio ar gwsg pobl.
Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn hoffi pori fideos neu ddarllen newyddion cyn mynd i'r gwely i ymlacio, ond mae arbenigwyr yn nodi y gall hyn gael yr effaith groes ac effeithio ar ein gallu i syrthio i gysgu.
Guo Xiheng, cyfarwyddwr Cymdeithas Ymchwil Cwsg Tsieineaidd: Pan fyddwch ar fin cwympo i gysgu, gall y wybodaeth hon achosi cyffro gormodol, gan arwain at anhawster cwympo i gysgu. Gall rhywfaint o olau glas ar sgrin ffôn symudol hefyd ysgogi ein hymennydd i atal rhyddhau melatonin. Mae llawer o astudiaethau bellach yn cadarnhau, os ydym yn defnyddio ein ffonau yn barhaus am ddwy awr yn y nos, gall arwain at ostyngiad o 1/5 yn y broses o ryddhau melatonin yn ein hymennydd, a all leihau ein hamser cysgu yn sylweddol.
Cwsg yw'r sylfaen ar gyfer cynnal bywyd
Ydych chi'n aml yn teimlo'n benysgafn ac yn gysglyd y diwrnod wedyn pan na allwch chi gysgu'n dda neu syrthio i gysgu? Pam ydych chi'n teimlo fel hyn? Mae arbenigwyr yn dweud mai cwsg yw'r sylfaen ar gyfer cynnal bywyd, ac ni ellir gwahanu gweithrediad arferol yr ymennydd o rôl cwsg.
Fel bwyta ac yfed dŵr, cwsg yw'r sylfaen ar gyfer cynnal ein bywydau. Mae tua thraean o fywyd person yn cael ei dreulio mewn cwsg. Mae cwsg digonol yn rhagofyniad ar gyfer ein dysgu a'n gwaith effeithlon.
Lu Lin, academydd yr Aelod CAS, llywydd Chweched Ysbyty Prifysgol Peking: Oherwydd cwsg yn unig, gall rhwystr yr ymennydd gwaed metaboleiddio'r ymennydd nad oes ei angen arnom, felly bydd pobl sy'n aml yn cysgu'n wael yn teimlo'n benysgafn. Yn yr ail agwedd, canfu astudiaeth gan wyddonwyr byd-eang yn 2021, oherwydd cyffro a thensiwn yn ystod y dydd, fod angen addasu cyffro'r nerfau sympathetig a pharasympathetig trwy gwsg yn y nos, fel y gall siwgr gwaed ddod yn sefydlog yn ystod y dydd a gwaed. gall pwysau ddod yn sefydlog.
