Mae'r gwanwyn yn gynnes ac mae blodau'n blodeuo, sy'n ei gwneud yn amser da i fynd allan ac ymarfer corff. Mae arbenigwyr yn awgrymu y dylai'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff y tu allan, yn enwedig yr henoed, fod yn ofalus o'r risg o glefydau fel osteoporosis os ydynt yn ei chael hi'n anodd cerdded, yn methu cerdded yn bell, neu gerdded yn fyr.
Cyflwynodd Xu Hailin, Prif Feddyg yr Adran Orthopedeg yn Ysbyty Pobl Prifysgol Peking, y gallai pellter cerdded byrrach a llai o allu cerdded fod yn arwyddion o broblemau iechyd esgyrn, a gall y gallu i gerdded fod yn gyfeiriad pwysig ar gyfer mesur iechyd esgyrn. Yn ogystal ag ychwanegiad calsiwm, dylai pobl oedrannus roi sylw arbennig i gryfhau cryfder cyhyrau a hyfforddiant cydbwysedd.
"Mae'r dirywiad mewn gallu cerdded fel arfer yn cael ei farnu'n gynhwysfawr ar sail ffactorau fel nifer y camau a gymerwyd, cyflymder, a cherddediad." Dywedodd Xu Hailin fod gostyngiad yn y cyfrif camau yn ddangosydd amlwg o ddirywiad mewn gallu cerdded. Gall cyflymder cerdded adlewyrchu swyddogaeth gardiofasgwlaidd, symudedd ar y cyd, a galluoedd gwybyddol.
Mae Xu Hailin yn credu, yn gyffredinol, bod gan bobl oedrannus â chyflymder cerdded arferol gyflyrau iechyd gwell, tra bod y rhai â chyflymder cerdded arafach yn fwy tebygol o ddatblygu osteoporosis. Mae sefydlogrwydd cerddediad yn gysylltiedig yn agos â ffactorau megis cryfder cyhyrau, gallu cydbwysedd, a swyddogaeth niwrolegol. Os yw'r cerddediad yn sylweddol ansefydlog wrth gerdded, dylid bod yn ofalus o ddamweiniau fel cwympo, a hefyd gwirio am glefydau cysylltiedig.
Mae Jia Rong, Dirprwy Brif Feddyg yr Adran Geriatreg yn Ysbyty Pobl Prifysgol Peking, yn atgoffa bod y clefydau mwyaf cyffredin sy'n achosi anhwylderau cerdded yn yr henoed yn cynnwys herniation disg meingefnol a stenosis asgwrn cefn meingefnol, clefydau dirywiol a straen gormodol o gymalau'r goes isaf, osteoporosis, ac ati. Os canfyddir dirywiad sylweddol mewn gallu cerdded, dylid ymchwilio i'r risg o glefyd. Yn eu plith, mae'r boblogaeth risg uchel ar gyfer osteoporosis yn fenywod ôlmenopawsol a dynion dros 70 oed.
Mae Xu Hailin yn awgrymu y gall pobl oedrannus ddefnyddio offer gwrthsefyll ysgafn megis bandiau elastig a bagiau tywod ar gyfer hyfforddiant gwrthiant yn seiliedig ar eu cyflwr corfforol, o dan arweiniad meddygon a gweithwyr proffesiynol eraill, i wella cryfder cyhyrau a gallu cerdded. Gall y rhai nad ydynt yn addas ar gyfer mynd allan wneud ymarfer corff gartref, a gall hyd yn oed cleifion sy'n gaeth i'r gwely gael hyfforddiant goddefol i'r breichiau, fel codi coesau a bachu coesau.
Yn ogystal, mae arbenigwyr hefyd yn argymell ymarferion aerobig fel cerdded yn gyflym, loncian, ymarfer Tai Chi, a dawnsio sgwâr i'r henoed. Mae arbenigwyr yn awgrymu, os yw anhwylderau cerdded yn gysylltiedig â heneiddio, diffyg ymarfer corff, neu salwch, y dylai cleifion gyfathrebu â meddygon i ddatblygu cynlluniau rhesymol, trin y clefyd sylfaenol yn weithredol, cryfhau ymarfer corff i wella cryfder y cyhyrau, a'r broblem o anawsterau cerdded. gellir ei wella.
