Gall gwahanol fathau o fwyd, cymeriant a ffurfiau dietegol effeithio ar achosion o ddiabetes math 2, fel grawn cyflawn, llysiau, cig anifeiliaid, iogwrt, diodydd llawn siwgr, te, coffi a diet llysieuol. Y chwe math canlynol o fwyd y gall y mwyafrif ohonom eu bwyta bob dydd. Wedi'r cyfan, pa effaith a gaiff ar ddiabetes math 2?
1. Grawn cyflawn
Gall grawn helpu i leihau neu ohirio'r ymateb glwcos yn y gwaed, sy'n cydberthyn yn negyddol â diabetes math 2.
O'i gymharu â phobl nad ydyn nhw'n bwyta grawn cyflawn yn aml, gall 48-80 gram o rawn cyflawn y dydd leihau'r risg o ddiabetes math 2 26%. Felly, mae'n cael ei annog i ddisodli grawnfwydydd mireinio â grawn cyflawn mewn diet dyddiol.
Mae grawn cyflawn yn fath o rawn heb brosesu manwl gywir neu hyd yn oed ar ôl ei falu, ei falu, ei falu a phrosesu a gwaredu arall, sy'n dal i gadw'r masg grawn, endosperm haen aleurone, embryo a'i statws maethol artiffisial.
2. Llysiau a ffrwythau
Heddiw canfu astudiaeth' s y gall cymeriant llysiau deiliog gwyrdd leihau’r risg o ddiabetes, ac mae’r berthynas adborth dos yn sylweddol. Roedd costau maetholion ffrwythau a llysiau yn debyg, ond nid oedd cydberthynas sylweddol rhwng cymeriant ffrwythau a diabetes math 2.
Dangosodd adolygiad systematig o 291000 o weithiau person fod cyfanswm y cymeriant llysiau yn gysylltiedig â'r risg o ddiabetes math 2, ond gostyngodd y risg o ddiabetes math 2 13% yn y grwpiau cymeriant llysiau gwyrdd uchaf ac isaf.
Dangosodd tîm tîm iechyd menywod' s Shanghai, pan gynyddodd y cymeriant llysiau bob dydd o 121 g i 428 g, gostyngodd y risg o ddiabetes 28%.
3. Cig anifeiliaid
Gall llawer iawn o gymeriant cig wella lefel colesterol serwm a cholesterol colesterol lipoprotein dwysedd isel. Bydd y risg o ddiabetes math 2 yn cynyddu mewn pobl sy'n bwyta cig bob dydd.
Yn ôl arolwg sy'n cynnwys 430000 o bobl, mae'r risg o ddiabetes yn cynyddu 20% pan fydd pobl nad ydyn nhw'n bwyta cig anifeiliaid yn bwyta 120 gram o gig anifeiliaid bob dydd.
4. Iogwrt
Mae iogwrt yn cael effaith ataliol well ar rai afiechydon cronig fel afiechydon metabolaidd a syringomyelia.
Yn ôl arolwg o 25000 o bobl yng Ngwlad Pwyl, gellir lleihau’r risg o ddiabetes 22% os cymerwch 200 gram o iogwrt bob dydd. Dangosodd astudiaeth arall y gellir lleihau'r risg o ddiabetes 9% bob dydd o 50 gram o iogwrt.
5. Diodydd siwgr, te a choffi
Mae diod siwgr yn cyfeirio at y diod gydag ychwanegiad artiffisial o gynnwys siwgr ac alcohol llai na 0.5%, fel diod sudd, diod gweithgaredd, diod carbonedig, ac ati.
Dangosodd arolwg o 310000 o bobl, o gymharu â'r rhai a oedd yn yfed llai nag unwaith y mis ai peidio, roedd gan y rhai a oedd yn yfed diodydd llawn siwgr unwaith neu ddwywaith y dydd risg uwch o 26% o ddiabetes.
Mae'r dystiolaeth yn dangos y gall socian mwy nag 16 gram o de bob dydd leihau'r risg o ddiabetes math 2 yn sylweddol.
Gall yfed coffi bob dydd leihau'r risg o ddiabetes. Mae tystiolaeth o astudiaeth miliwn o bobl yn dangos bod gan bobl sy'n yfed coffi bob dydd risg o 25% - 31% yn is o ddiabetes na phobl nad ydyn nhw'n yfed coffi' t.
6. Llysieuwr
Mae diet llysieuol yn fath o ddeiet nad yw'n cynnwys bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion. Mae llysieuaeth yn gyfoethog o ffibr dietegol, sy'n cael yr effaith o ychwanegu synwyrusrwydd inswlin, a thrwy hynny leihau'r risg o ddiabetes math 2.
Dangosodd astudiaeth drawsdoriadol o 40000 o bobl fod llysieuaeth yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2 62%. Dylid nodi, er bod gan ddeiet llysieuol amrywiaeth o effeithiau nad ydynt yn iach, ni ellir anwybyddu y bydd diet llysieuol yn dod â rhai effeithiau andwyol cymeriant maetholion anghytbwys.
